ADHDとコミュ症を自力で克服しつつあるからその方法を語っていく（再掲）

このスレで再掲するスレはADHDやコミュニケーションにかなり有効であるとされる方法を紹介しているものです。

私も現在実践中ですが、なかなかの効果を得られたため、
一人でも多くの人に知ってもらいたいと思いこのスレを立てました。

一人でも多くの人のADHD、発達障害、コミュニケーションの問題などが改善されることを心より願っています。

1: 名無しさん＠おーぷん 2016/02/11(木)15:38:27 ID:AMc
仕事ができないやつも、相当に改善されるから参考にしてくれ

仕事は？

ほんとお？(´・ω・`)

2: 名無しさん＠おーぷん 2016/02/11(木)15:38:48 ID:AMc
簡単に言えば有酸素運動と高速音読をした
高速音読は1日１時間
運動はエアロバイクを１日３０分くらい
色々やったけど、これが一番簡単で続きやすくて効果高かった
脳を鍛えるゲームなんて目じゃない

ただ、理由は後述するけどあまり結果を焦らないでほしい
半年くらい長い目で取り組んでいってほしい

でもその前に沢山の黒歴史があるんだよね
自己嫌悪から脱却しないと克服に近付けないと思うが

>>6
心理的な問題は、EFT療法や認知行動療法などで解決していくのがおすすめだと思います。

ADHDとコミュ障の関連性は？

3: 名無しさん＠おーぷん 2016/02/11(木)15:39:04 ID:AMc
なんで高速音読と運動するのかっていったらは脳の前頭葉を鍛えるため
ここが発達してる人は、頭の回転が早く会話が面白かったり、性格が良い場合がおおい
逆に認知症やADHDの原因は前頭葉の発達が悪いことが原因であるとされてる
脳細胞の数は年をとれば減ってくけど、頭の良さは脳細胞の数じゃなくてそれぞれをつなぐシナプスの強さが決めてると考えてほしい
シナプスのつながり自体は適齢期を過ぎて何もしなければ弱くなってくけど、きちんとトレーニングすれば年を取っても強化されるから、諦めないでほしい

詳しくはリンク貼っとくから参考にしてほしい
前頭葉の働き
http://goodbrains.net/brain/shikumi3.html
http://www.brain-studymeeting.com/str/daino/

前頭葉とADHD
http://asupe.net/syougai/kaizen18.html

シナプス
http://wedge.ismedia.jp/articles/-/117?page=2

5: 名無しさん＠おーぷん 2016/02/11(木)15:39:20 ID:AMc
実行上の注意としては両方ともアホらしいほど、ごく簡単な負担から始めること
音読なら１日１文とか、新聞一面の大見出しのみ読むとか
運動なら駅から会社までを早歩きにするとか
これを１０日から２週間ほど毎日、続けたら無理のない程度に負担を引き上げてく
音読なら１日１分とか、運動なら自宅から駅も早歩きにするとか

6: 名無しさん＠おーぷん 2016/02/11(木)15:39:34 ID:AMc
何でこんなレベルからやるのかって言ったら、脳に「変化」を感じさせないまま習慣を刷り込ませていくため
脳はとにかく「安定」が好きで「変化」を拒否する
この拒否反応は脳の大脳辺縁系ってところで起こる本能だからどうしようもない
運動とか勉強とか、何かやろうと思っても続けることができないのは、大脳辺縁系が変化を拒否してるから
ここを無理矢理捻じ曲げて強行すると、ストレスが溜まって「なんでこんな頑張ってるのに成果でないねん」てなるから要注意な
そのうちパンクして全部うまくいかなくなる
逆にここを意識すれば大概のことは続く
詳しくは脳が教えるたった一つの習慣て本を参考にしてくれ

なんでVIPで再放送してんの？

8: 名無しさん＠おーぷん 2016/02/11(木)15:40:03 ID:AMc
最後に有酸素運動の注意点
徐々に時間を伸ばしていって最終的に１日20分以上を目指してほしい
強度としてはジョギングくらいで問題ない
厳密に言えば最大心拍数の60%程度の運動を20分以上やれば効果が大きい

参考図書は脳を鍛えるには運動しかない
参考URL
http://president.jp/articles/-/10350

高速音読いつもしてるけど克服できてないぞ

9: 名無しさん＠おーぷん 2016/02/11(木)15:40:19 ID:AMc
これでやり方や、注意点に関しては一通り終わり

11: 名無しさん＠おーぷん 2016/02/11(木)15:41:31 ID:AMc
簡単に自分の中で変わったことも語ってく

12: 名無しさん＠おーぷん 2016/02/11(木)15:43:08 ID:AMc
まずは物を失くさなくなった
３年間で５回くらい運転免許証を無くしてたけど、
ここ２年は１度もなくしてない

これで要点は全部掲載し終わりました。
このスレの1が言う様に、半年ほどの長い目で見ること、最初は運動や音読はごくわずかな負荷から始めて徐々に負荷を上げていく事が重要だと思いました。
ADHDや発達障害、コミュニケーションの問題の改善を心より願っています。

効果のほどは、ADHD 高速音読 運動 などで検索してもらえればたくさん体験談が確認できると思います。

>>22
多分良くなると思います。
他所で確かそういう報告の書き込みを見た様な気がします。

毎日30分運動するのを継続できりゃ苦労ねえよばか

>>26
最初は歩く事を自分のできる範囲で10分とかでもいいと思います。
そこから一週間したら例えば15分、もう一週間したらジョギングに変えるとかで大丈夫だと思います。

>>29
10分って簡単に言うけど
10分速歩きするのもきついよ
俺は10分でも続かなかった

>>30
自分のできる範囲で全然問題ないと思います。
長い目で見ればなんでも徐々に出来る様になるものだと思います。

そもそも医師から診断されたんですかね