2年ほど精神疾患で苦しんだ俺がたどり着いた「良く暮らす」ための結論が出たから意見くれ、より良くしたいしお前らの役にも立ったらいい

1 : 2022/05/25(水) 21:55:03.06 ID:WDmZKTGH0: 嫌な気分になったらまず感情を客観的に眺める
不安だなとか鬱だなと思っても「自分はそう思っている」とただ眺めるだけでそれ以上何も思わない

そして悪い気分の原因を探ってみる、次にその原因を客観的に評価する、悩むに妥当することか、そもそもそれは本当に問題なのか、自分の認知が問題と思い込んでるだけではないか

大体は悩むほどのことではないか、認知が歪んでいるだけでそもそも問題ですらない

どちらでもないならそれが解決可能か考える

解決出来なそうならそのことについて考えるのは不毛なのでもう辞める思考ストップ、出来そうならそのための方法を考える

以上

まとめると、感情即真実と思い込まない、客観的に物事を評価する、これを徹底して脳に教え込む
そうすれば大抵の悩みの種は本当にどうでもいいということにやがて気づき、鬱や不安症は改善に向かうはず

嫌な気分になったら逐一上のプロセスを行え

https://kenmoketsu.com
2 : 2022/05/25(水) 21:55:49.55 ID:WDmZKTGH0: かなりよくできていると思う
色々な本を読んだし色んな医者やカウンセラーと話したり色んなサイトを見た俺の結論
3 : 2022/05/25(水) 21:55:58.58 ID:fxP/JyvC0: ええやん、認知行動療法やん
6 : 2022/05/25(水) 21:57:32.62 ID:WDmZKTGH0: >>3
認知行動療法とノンデュアリティの考えを基本にしました
23 : 2022/05/25(水) 22:07:26.76 ID:2qBMwSOk0: >>3
あ！不正受給してる人だ！
30 : 2022/05/25(水) 22:13:29.49 ID:fxP/JyvC0: >>23
はい、開示
39 : 2022/05/25(水) 22:20:40.66 ID:FQl5XgpO0: >>30
許して♥
5 : 2022/05/25(水) 21:57:07.16 ID:XoRRZ5W30: 八正道だな
7 : 2022/05/25(水) 21:57:37.64 ID:FWTFM1O+0: 確率の問題と言えばそれまでだが
家に強盗が入ってきて襲われる妄想すると
急激に不安が高まる正確に言えば
それ以前に不安があるからそういう
妄想が出てくるとも言える因みにだが
別に聖人君子というわけでもない
11 : 2022/05/25(水) 22:00:13.33 ID:WDmZKTGH0: >>7
いわゆる先読みのしすぎという認知の歪みだな
ちゃんと考えてみれば実際的に強盗に入られそうという根拠はないわけなのでただの杞憂に過ぎないとわかる
また、そのことについて思い悩んでも無為ということにも気づく
これを繰り返し訓練していく
9 : 2022/05/25(水) 21:59:43.85 ID:1asoeHQ50: 嫌儲やめる
10 : 2022/05/25(水) 21:59:46.64 ID:HGqzrsg20: うんことちんこは一文字違い
12 : 2022/05/25(水) 22:00:14.82 ID:FWTFM1O+0: 「悩むことのほどでもない」いや悩むことではある
だけども運命には逆らえないので成るように為ると
言えばそれまで最終的には「自分にはそのような
最悪な結末は訪れない」等という無根拠な
誤魔化しによる結論しかなくなる誤魔化しは
誤魔化しに過ぎないので時間が経てばまだ疼きだず
16 : 2022/05/25(水) 22:03:45.10 ID:WDmZKTGH0: >>12
別にそのようなことは起きないと思わなくてもいい
そのようなことが起こるかもしれないと想定することに意味が無い
13 : 2022/05/25(水) 22:00:58.34 ID:aYTcjNku0: これ賢モメンだろ
15 : 2022/05/25(水) 22:03:23.04 ID:351DgiXBM: 嫌な出来事は無視
嫌な人＝頭がおかしい人だと思って徹底的にさける
17 : 2022/05/25(水) 22:04:14.99 ID:NYMoZtcx0: 客観的に悩みを見るは有効だと思うけどその場しのぎで
寝ておきたらまたトラウマに苦しむんだよなぁ
18 : 2022/05/25(水) 22:05:06.88 ID:AtJR+jaOr: 客観的に動かなきゃいけないけど動けないときはどうしたらいいですか？
31 : 2022/05/25(水) 22:15:38.53 ID:WDmZKTGH0: >>18
いきなりはきついな
じっくり治していくしかない
19 : 2022/05/25(水) 22:05:42.69 ID:xcw8MeNk0: 　　まじかー🙀
21 : 2022/05/25(水) 22:05:49.91 ID:J7ewbyyo0: わかるかも
22 : 2022/05/25(水) 22:06:27.52 ID:FWTFM1O+0: 保証は一切ないけど結末が最悪でも
最期まで充実した一生を得るのか
最期までビクビクした生活を送るのか

そういう風に考えてみると前者の方が
よっぽど生き生きとしており且つ自由ではある
24 : 2022/05/25(水) 22:07:40.91 ID:W9FF7xbCM: 出来ないけどネット辞めるのが一番でしょ
良い意味でも悪い意味でも現実を目の当たりに出来る
精神は整うかもしれないけどその場で足踏みしてるだけに過ぎない
25 : 2022/05/25(水) 22:07:49.33 ID:FiP2yDhj0: ブッダあらわる
26 : 2022/05/25(水) 22:08:32.77 ID:FWTFM1O+0: 要は覚悟と哲学（軸）の問題に尽きるが
異常に気にするのは本能なのか
心に突き付けてくる不安に抗えない部分もある
28 : 2022/05/25(水) 22:11:13.57 ID:5PawxPiuM: 何もしない
29 : 2022/05/25(水) 22:11:33.90 ID:hFmWzH1cM: それをニコ生で語ったら？
35 : 2022/05/25(水) 22:18:12.39 ID:cEv7Nhuv0: ニーバーの祈りに近い
36 : 2022/05/25(水) 22:18:39.82 ID:AtJR+jaOr: 悪い出来事が人を56すんじゃない
焦りが人を56すんだ
37 : 2022/05/25(水) 22:19:18.96 ID:cEv7Nhuv0: ヴォネガットでよく出てくるニーバーの祈り

変えることのできないものを静穏に受け入れる力を与えてください。
変えるべきものを変える勇気を、
そして、変えられないものと変えるべきものを区別する賢さを与えてください。
38 : 2022/05/25(水) 22:20:11.83 ID:QRnXsPBfM: 俺の結論は精神疾患になる素体は内面深堀りするとドツボに嵌まるからやめろ、だな
40 : 2022/05/25(水) 22:20:47.49 ID:YkGbmk3E0: 瞑想の基本だな
42 : 2022/05/25(水) 22:21:30.29 ID:Yui8d2Nz0: 要は俯瞰して考えろってことだろ
苦しいときほど視野狭くなるしな
43 : 2022/05/25(水) 22:22:22.45 ID:xp++nKgW0222222: >>1
これもう仏陀がとっくの昔に言ってることやん
44 : 2022/05/25(水) 22:23:06.84 ID:anl9WBMC0: 悩みを考える時間を何時から何時までと決めておけば逃げた事にならないし、一日中悩み事に囚われないで済む
45 : 2022/05/25(水) 22:23:08.78 ID:IWv8fmd6a: 俺はアプローチが全く違うから参考にならないだろうけど
普通の栄養サプリで身体を弄る事によって思考が変わった
常に死(終わり)を求めていたのが無くなった
49 : 2022/05/25(水) 22:24:20.98 ID:Yui8d2Nz0: >>45
栄養療法もありだよな
鬱っていってもビタミンや鉄が足りないとそもそも意欲がわかないし
47 : 2022/05/25(水) 22:23:52.25 ID:D97WKDla0: SNS辞めなさい
50 : 2022/05/25(水) 22:24:30.32 ID:2lBgqLC80: マインドフルネスとかメタ認知とか
51 : 2022/05/25(水) 22:25:05.32 ID:7yVNoYq3a: やりたいことやればいい
難しく考えるな