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週2回、3ヶ月以上の高強度有酸素運動で長期的な改善
https://www.mdpi.com/2076-328X/14/6/499 - 幼児が公園や幼稚園などで集団で鬼ごっこをやらせると笑いながら全力疾走して最も効果が高い結果となった
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2319417021001712 - 近年の比較研究（2024年のChenらの解析など）において、ADHDの実行機能改善には「高強度の運動（HIITなど）が最も効果が高く、低強度では効果が著しく下がる（または見込めない）」というデータが示されています。
脳の肥料であるBDNFやドパミンを「強制分泌」させるには、心拍数をターゲットゾーン（最大心拍数の80%以上）まで一気に引き上げる必要があるためです。しかし、ADHDの脳にとって「きつい高強度運動」は最も嫌う「退屈で苦痛なタスク」であり、拒否反応が最大化します。
この「高い効果（高強度）」と「極めて高い拒否ハードル」の矛盾を突破する、ADHDの脳のバグ（仕組み）を突いた具体的なアプローチが必要になります。
- 低負荷や中負荷で何もやらないよりは若干効果ありという結果に
ただ高負荷は「顕著に効果あり」となっている
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2319417021001712 - まぁただの運動不足だしな
- 20分死ぬ気で運動させるのやめるとまたみいちゃんになるの？
- 今の子は外遊びしない怒鳴られないからAdhdが多いんだろうな
- >>7
やらかしたり怒られた時の緊張感ってすげえ神経が研ぎ澄まされたり集中できたりする感じあるな確かに
あの感覚を自分で呼び出せたらと思うことがある - 常にランナーズハイ状態になれば周りと変わらなくなるってことか？
- 疲れきって落ち着きを一時的に取り戻す、みたいな？
- 「20分」が重要なようで4分で限界がくHIITでは効果が薄いようだ
- ADHDは格闘技やればいいんやな
- なぜADHDだけ？ASDにも効くだろ
- いわゆるショック療法だよね
- HIITを20分もできてたまるか。
おっさんなら1分でも負荷かかり過ぎで死ぬだろ。 - これって問題児にスパルタの部活やらせて更生させる てきたのと同じだよな？
- もしかして、身体を使う仕事や生活が減った結果ADHDっぽいのが多く見られるようになったとかあるんか
- >>18
可能性はある - 甲子園行くようなエリートがなぜか犯罪に走る理由はこれじゃないか
- 古代に狩りしてた頃なら、何の障害にもならなかったんだろうな
- 高強度じゃなきゃダメってのは
嘘だな
どういう意図かは知らんが - >>24
最後まで読めよ - 川の中で泳ぐのが1番
超落ち着く - んもう手遅れだよ
腰や膝やら別のところが壊れるんよ - 結局発達って脳汁の問題なんだから運動して脳汁出せばいい。ドパガキみたいにスマホで粗悪な脳汁出してもダメだぞ。
- 高強度が効果あるのか、高強度の運動出来てる時点でadhdが軽度なのか
- 運動部の人間が社会に順応しやすく
文化部の人間が落ちこぼれやすいのって
もしかしてこれ？ - あれ？最近の子供がADHDのドパガキだらけになった原因って公園から追い出した老害だったのでは？？
- 高強度はBDNFを劇的に増やすから、ランニングの間に全力走インターバルトレーニングも入れるといいって、レイティ先生の本のころからも言われてはいたね
- 登山はいいぞ
- 今のガキは外で遊ばないしな
ずっと引きこもってスマホかゲームしかしてない
社会に出る機会がないから堪え性がない - ドパミン出ないから短距離なら強いが長距離が無理
- ８０％キープで20分は試したことないから、どんな気分になるか気になるわ
でも出来るかなぁ - >>39
1分を20回とかじゃないか流石に - >>39
いわゆるランナーズハイ状態になる程度の負荷ってこと - ADHDの子供たちに鬼ごっこやらせたら改善という話なので
成人はホモから逃げる鬼ごっこやったらいいかも - 疲れて大人しくなってるだけじゃw
- 心機能の8割なんて子どもによっては下手すると死んじゃう
- 多動が疲れて動かなくなるだけ
昔は多動が授業中に騒ぐから校庭10周走らせてから
教室で寝させてた
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