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■精神科医が「絶対にやるべきだ」と断言する朝のベスト習慣
いま、YouTubeなどで有名人によるモーニングルーティンが話題ですが、精神科医としておすすめの最高のモーニングルーティンがあります。
それが、「朝散歩」です。
方法は簡単です。朝起きてから1時間以内に15～30分の散歩をするだけです。それだけで、セロトニンが活性化し、体内時計がリセットされ、「副交感神経」から「交感神経」への切り替えがうまくいき、自律神経が整えられます。
ストレスフリーを目指すのに、こんなに効果的な健康習慣はありません。
朝散歩の科学的根拠とは
私は25年間以上、精神科医として、メンタル疾患が治りやすい人と治りにくい人の特徴を観察してきました。メンタル疾患が治りにくい人の特徴は、「昼まで寝ている」ことです。実際に「昼まで寝ている」という患者さんが、「朝散歩」をはじめた途端に、症状が急激に改善する事例を多数観察し、現在では一般の人にも「朝散歩」をおすすめしています。何年も治らなかったうつ病やパニック障害などのメンタル疾患が、朝散歩をするようになってから「ものすごくよくなった」という報告をたくさんいただいています。
メンタル疾患がない人でも「朝散歩」をすることで、午前中の仕事のパフォーマンスがアップし、睡眠も深くなる効果が得られます。
朝散歩は健康になるためのすべての要素を含んでいます。朝散歩は、メンタルにおける最強の健康法といっていいのです。
朝散歩が効果的である科学的な理由を3つ紹介しましょう。
（1）セロトニンの活性化
セロトニンは、「朝日を浴びる」「リズム運動」「咀嚼」によって活性化します。朝の散歩は、「朝日を浴びる」「リズム運動」（ウォーキングなどの規則的なリズムを刻む運動）の2つを兼ねているので、セロトニンを十分に活性化することができます。
- そんなことより、薬くれ
昼まで寝て起きてもゴロゴロ、これで鬱だパニだと抜かすなよということらしい
一緒に散歩してくれる、ぬこが欲しい- 日光に当たるのが大事っていうのは実感する
- 嫌われ見下されても強く生き抜いて参ります！
- サンキュー林先生
- 通勤の歩くのと違うんか？
- アスペの治し方はないんか
- どうせ医者の先生なんて鬱になったことないやろ
これ不治の病だべ。20年間苦しんでるわ。 - 田舎だから朝歩くのに抵抗あるんだがどうすりゃいいの？
- >>11
別に朝じゃなくてもいいからとにかく日光を浴びろ - >>11
よるやれ - 朝からお○んぽする元気のある奴は鬱にならんだろ
- 幸せ～幸せ～
- 山でも登ればいい
- 深酒して毎日毎日夜中の２時ぐらいに起きてまた寝て結局４時ぐらいに起きるんだけど。
- 10億もらったら即治るよ！！
- 一番効くのはセックス、セックス、セックスなんだよな
>>19
セックスやり過ぎても死ぬよ
腎虚といいます- 鬱は思考法のバグ
- >>21
ネガティブ思考って癖になるもんな - 実際日当たり悪い部屋から日当たりいい部屋にー引っ越したら治ったわ
日光重要 - 鬱じゃないけども第一歩がきついよな
やらなきゃならないことも第一歩がきつい
筋トレなんかもしたいなぁと思うけども第一歩がきつい
ちょろっとやってしまえばその日はちょろっとやるんだけどね
勉強なんかもそう
第一歩がきついよな
>>26
散歩したいなら犬を飼うといい- 肉を食え肉を！セロトニンの原料だぞ
- MDMAとマジックマッシュルームで一発よ
- >>28
ほちぃ
だぶゆ - >>28
大槻ケンヂはマジックマッシュルームカレーでパニック起こしてうつ病発症したんだよな。 - 鬱すぎて家を出ることすらできない
- 病状が軽いから散歩できるだけでは
>>32
散歩すら出来ないとか重症だよな- これをやれば高齢独身の俺の寂しさは紛れるのる
- そんなの続けられる人もう病気治ってるだろ
>>34
自力でやる必要はない
障碍者なら外出支援のホームヘルパーが使えるんじゃないかな- 脳の病気やから
ええ刺激与えれば治るやろ - 脳に電気流すのも効くんじゃない？
知らんけど - 医者を含む一般健常者のいうおすすめは鬱患者には敷居高すぎなんだよ
毎日午後6時から午後9時の間に食事をする（一日一食でもいいから決まった時間に食え）
明け方でもどの時間でもいいから毎日風呂かシャワーを浴びろ（決まった時間に風呂とか無理なんだよ）こういうレベルからやってかないとダメなんだぞ
>>40
そのレベルなら入院するだろ- まあ昼まで寝て、ラーメン食ってまた寝て、夜起きてを一週間やると死にたくなるから朝散歩は正しいかも
- 鬱の奴って喫煙者率高すぎだけど何でなの？
- 鬱じゃない俺がやったら躁になれるのか
- 日光浴びるとイライラして最悪抑え効かないと暴れるんだけど
なんでうつ病に対して散歩して日に当たれっていうアドバイスが一般化してんの？おかしいだろ - 紫外線に弱いんよ
詰んでる - 色を変えられる照明器具を買って部屋を青く照らすのってどう？
なんか駅が自殺防止に青い照明を採用してて実際効果が出てるみたいだけど - >>49
刑務所をピンクにして囚人の暴力性が減ったという結果はあったけど
その効果も次第に薄れたそうな - >>56
脳は学習するからな - 朝が辛い働きたくない
- (しっ！…お隣の息子さん出てきたわよ！)
(毎朝出歩いて気持ち悪い…) - >>51
やめて… - よく噛むは盲点かもな
他のは1人じゃ無理よ - まぁ脳トレやろな
- 脳に何の刺激が要るかは
人によるんじゃない？ - 金定期
- ただの鬱ならね
- SSRI飲むんじゃいかんの
- 🏡(ヽ'ん`)さて今日も行くか
👩🦰👴👵👩🦳👮♂.oO（あーあそこん🏡のニート兄ちゃんだ）
(ヽ'ん`)世の中つら、外怖い - 早起きして散歩できる程度の軽度の鬱だから、早起き散歩が効くってだけだよね
まあ軽度鬱の人が薬なしで治るのはいいことだけどさ
精神科医「鬱に絶対いい習慣を教える。早起き、散歩、よく噛む。これを習慣にすればセロトニンはドバドバだ」
嫌儲
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