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まず目的を履き違えてはいかん
痩せるのは目的でなくあくまで手段な訳だよ
健康的になりたい、いい体になってモテたい等の目的の為の手段に過ぎない体重を減らせばいいってわけじゃないんだよ
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ふむふむ
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20連勤したら5キロ痩せたよ
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断食したら体重減ると思うがそれで健康的になるか？かっこいい体になると思うか？
そういうことだ -
なんかこないだこんなスレ見たような…
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たしかに大事だな
不健康な痩せ方は良くないと思う -
それで>>1の身長体重体脂肪率年齢はどれくらいなの
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筋トレしたら背中と肩周りスッキリしてジャケットの通りが良くなったけど体重が増えた
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お前らは体重を減らしたいわけでなく、健康的になりたい、モテたいわけだろ？
なのでまず食い物頼りのダイエットはやめろ
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意識高い系の講習会みたいなノリだな
つづけたまえ -
朝飯食うようになったら痩せた
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前置き長すぎて腹減ってきた
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ダイエットできない女は体重計の数字しか見ないよな
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俺、飯も間食もよく食べるが、痩せてる
唐揚げとかポテチとか脂っぽいものは好きじゃないから食べないのが良いのかな -
食い物頼りのダイエットは愚の骨頂
摂取カロリーでなくあくまで消費カロリーで痩せなければお前らの目的は達成出来ん。つまり、走れ
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膝怖いんで水泳でもいいかな
もしくは自転車 -
なんで走るんだよｗ
体幹トレーニングになる流れだろ！ -
普通に筋トレしろ！って流れかと思った
運動の直接的な消費カロリーでなく筋肉増やして基礎代謝あげろ！って感じかと -
持久力つけたいなら別だけど、ダイエットや健康維持が目的ならウォーキングの方が向いてるよ
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走るにあたって注意しなければならない事がある
それは走るショックで脂肪が暴れて腹の皮が伸びダルダルになる、膝にダメージが入るって点だ
そこで、必要な道具がある
コンプレッションウェアと厚底ランニングシューズとapple watchだコンプレッションウェアで全身を加圧し脂肪が暴れるのを抑えろ。痩せた後に皮がダルダルの残念ボディになったら元も子もないからな
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痩せるためであれば走れ歩けは一番効率悪い
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走ると膝壊すからやめた方がいいよ
俺もダイエット決意してジムで毎日10キロ走ってたら膝こわれた -
武井壮は運動の消費熱量なんてたかが知れてる先ずは食うな言うてたけどな
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tへ
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ドアのコの字型の取っ手みたいな腕立て伏せ器具の上でプルプルしてるだけで結構引き締まるよ
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42kg痩せたが
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なんかさあ汗かくとテンション下がるんだよね運動って
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デブは靴とかに気遣ったとしても走るのは膝やばそうなんだが
ほとんどのやつはアスファルトの上走るだろし -
>>1
何がアップルウォッチだよ4ねよ無能 -
今なら送料手数料はジャ○ネットが負担します！
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>>31
でもお高いんでしょう…？ -
厚底ランニングシューズは駅伝だかで一時話題に上がったから知ってる奴も多いだろうがあれはクッションで膝への負担を大幅に軽減する
Apple watchは心拍数をモニターできるんでペース配分が容易になり、音楽が聴けるのでスマホをポケットに入れて走るストレスがなくなる
これでも膝への負担が気になる奴は傾斜角をつけられるランニングマシンを使え
傾斜15%かけてスローペースで走れ -
>>33
あれは反発力を推進力に変えるから速いんだろ？
クッションはエネルギーのロスだから速くなるはずないと思うが -
>>49
質問に答えるが
厚底には何種類かあるお前のいうアスリート向けのカーボン反発プレート内蔵のとクッション重視のがある
どのメーカーも数種類の厚底ランニングシューズを用意してるクッション重視の厚底は膝への負担が大幅に軽減される
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>>52
理解した
でもそれなら駅伝で話題になった、なんて紹介しちゃだめよw -
走るのはダメだ
労働をしろ肉体労働を毎日
強制されるし金もらえるしお前らに最適 -
今までで一番簡単に痩せられたのは具合や体調が悪い時に働くってのが確実に痩せられるよ
1日１キロは体重減る -
この方法ならよほどの巨漢でない限り、膝が壊れることはない
痩せる方法としてランニングが最高効率というのは知っとけ
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梅雨の時期に走れ！ってアドバイスでどれほどのデブが動くのだろうか
まぁ口で理論捏ね回すより運動しろって言われるかもしれんが -
駅伝で話題になったシューズは膝ぶっ壊れるみたいな話しじゃなかったか
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水泳だの言ってる奴は甘い
心拍数160を20分以上水泳で維持するのはトレーニング初心者のお前らには至難の技だ
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>>39
デブだけど1km泳ぐのを定期的にしてたら痩せたよ
その後太ったけどね -
糖質は気にした方がいいと思うけど削り過ぎ厳禁
筋トレ後に有酸素運動
ゴリマッチョを目指すのでなければ筋トレはそこまで負荷強くなくていい
3,4日で1サイクルになるように日毎に部位を分ける
有酸素運動はフィットボクシングを毎日30分ぐらいしてた
これで割と緩くやってても3ヶ月で7キロぐらい落ちた(68→61キロ) -
心拍110あたりでもう苦しいから無理
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>>41
年齢によってはそのくらいの心拍数がいいかも -
食べ過ぎなら減らす
運動不足なら動く
以上 -
言うて運動で痩せるのは難易度高い
食事制限が1番確実 -
ランニングマシンとか集合住宅だとなかなか使う勇気でない
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お前らは体重を落としたいんじゃない
体脂肪を落としたいわけだなので走る以外に筋トレをする必要がある
かっこいい体になるために鍛えなければならない筋肉は
腹筋
大胸筋
三角筋
背筋
この四つだ
これ以外は考えなくていい -
>>46
チキンレッグまっしぐらじゃね？
体脂肪を落とす目的から言っても下半身も鍛えるべきと思う -
>>53
いや、考えが甘い
トレーニング初心者がちょっと筋トレしたところめチキンレッグ目立つほど上半身デカくなんてならないあと、脚のトレーニングをすると走れなくなるのでやらなくていい
まずはかっこよくなる筋肉の微増、体脂肪の燃焼が優先だ -
>>61
それこそ初心者が走れなくなるほど筋肉つくわけなかろw
体脂肪の燃焼優先なら尚更デカい筋肉である下半身だよ -
>>64
いや、走れなくなるというのは脚の筋トレなんかすると筋肉痛で走れなくなるという意味だあと、確かに大腿筋はデカくしやすいし、基礎代謝を増やすという観点では効果的ではあるが、基礎代謝を増やした所で走るカロリー消費の効率にはとても敵わない
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>>46
チキンレッグかよ -
見てる。
ウォーキングじゃダメですか -
トレーナーやってる者だが痩せるには食事制限しか無いぞ
まず痩せてから筋トレで筋肉つけてかっこいい身体にしてそれを維持するのが一番楽
半年コースになるが -
半年で69→59まで落としたワイ一派はカロリー計算とウォーキング、チャリを提案するわ
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>>51ここVIPだワイは訂正する
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>>56
食事と有酸素運動だけだとリバウンドしやすいとか聞くけど実際どう？ -
>>59落として半年経つけどプラマイ1キロ程度の誤差はちょくちょくあるけど59キープしてるよ
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栄養失調ダイエット以外方法はない
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腹筋、大胸筋、三角筋、背筋を鍛えるメニューを教える
腹筋
インクラインベンチプレス
サイドレイズ
ショルダープレス
ラットプルダウンこの五種目だけでいい
これを10回3セット、インターバル1分でやれ
腹筋は3セット出来る限界の回数をやれこのメニューは20分ほどで完了する
これを２日連続でやれ
で、2,3日休んでまた２日連続やれ -
>>57
筋トレの名前で伝わると思うのやめろ -
ウォーキングはダメなの？
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どう考えてもカロリーコントロールした方がいいと思うんだが
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脚の筋トレはやらなくていい
腹筋
大胸筋
三角筋
背筋これに専念しろ
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よく分からんけどラーメン食うわ
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筋肉の7割が下半身にあるんだから脚トレしなくていいってのはよくわからんな同時並行で代謝あげるべきやろ
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>>71
いや、いらない
走れなくなる -
うーん自己流ダイエッターっぽいな
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>>74
わかるように説明する
脚を鍛えて基礎代謝を上げるより走った方が遥かに効率が高い加えて、いくら大腿筋が元々大きいためデカくしやすいと言っても筋肥大は一朝一夕ではない
数ヶ月間厳しい筋トレをして初めて僅かにデカくなったと実感出来る程度さらに、足の筋トレは筋トレの中で最もツラいとされている
ツラい思いを続けて僅かに基礎代謝を上げるより走る方が効率が断然良いのだ
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一応言っておくが運動で痩せるにしても、食事管理をして摂り過ぎていたカロリーや栄養を適切な範囲内に抑えるっていうのは必須だぞ
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自制心のないデブ「なげーよ飯食うわ」
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食べ物レコーディングとラジオ体操から始めろ
いきなり高負荷で続くわけ無いじょん -
個人的にも全力スクワット３セットとジョギング１０キロなら
ジョギング１０キロのが楽やな -
デブだから走るのは無理
まず痩せないと
引用元：https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1685442497
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