- 1 : 2022/07/19(火) 21:30:11.124 ID:oxHh7xTb0
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ガリガリだから筋トレして増量したいんだが
今考えてる食事だとカロリー足りないしタンパク質多すぎになっちゃう
何かいい食いもんとかないか？
多分腹はこれでかなり限界…
- 2 : 2022/07/19(火) 21:31:01.472 ID:oxHh7xTb0
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極論プロテイン減らして粉飴大量投下で解決しそうだけど体おかしくなりそう
- 3 : 2022/07/19(火) 21:31:18.244 ID:uaNT/qpS0
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おしっこ甘そう
- 4 : 2022/07/19(火) 21:31:42.157 ID:oxHh7xTb0
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>>3
まだ甘くないけどばっちゃんが糖尿だから心配ではある
- 5 : 2022/07/19(火) 21:33:22.494 ID:1DBG+bcma
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過ぎたるは及ばざるが如し
- 7 : 2022/07/19(火) 21:34:14.197 ID:oxHh7xTb0
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>>5
過ぎたっても身体イカれそうだろ！
- 6 : 2022/07/19(火) 21:33:34.277 ID:oxHh7xTb0
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これ以上米パスタは入らない気がするんだよなあ…
ちょっとずつ量増やせばいけんのかな
- 8 : 2022/07/19(火) 21:35:47.407 ID:gYybFHzup
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鶏胸肉食え
- 10 : 2022/07/19(火) 21:36:46.790 ID:oxHh7xTb0
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>>8
カロリーないだろ
タンパク質はもういいんだカロリー沢山でデブるのなんかないか？
- 9 : 2022/07/19(火) 21:36:02.461 ID:oxHh7xTb0
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誰も来てくれない！！薄情っ！！
- 11 : 2022/07/19(火) 21:37:22.265 ID:3iW9McXj0
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( ´･ω･` )PFCだけ考えるな
- 13 : 2022/07/19(火) 21:38:20.594 ID:oxHh7xTb0
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>>11
増量したいのにカロリー足らんの！
まずはそこからだろ！
- 12 : 2022/07/19(火) 21:37:32.194 ID:oxHh7xTb0
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んー
プロテインを一食減らして菓子パンでも食えばいけっかな
- 14 : 2022/07/19(火) 21:38:59.820 ID:0fuddqe10
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筋トレもいいけど何かスポーツをやるのオススメする
- 17 : 2022/07/19(火) 21:44:02.250 ID:oxHh7xTb0
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>>14
筋トレと軽くジョギングもしようと思ってる
- 27 : 2022/07/19(火) 21:50:09.362 ID:0fuddqe10
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>>17
ジョギングかよ
スケボーおすすめ
- 28 : 2022/07/19(火) 21:51:14.296 ID:oxHh7xTb0
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>>27
弟はやってるけど乗れた試しないわ
ちょっとだけ走って程よい疲労感を味わいたい
- 15 : 2022/07/19(火) 21:41:13.196 ID:n0lbbb+90
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マヨネーズ吸ってろよ
- 18 : 2022/07/19(火) 21:44:20.522 ID:oxHh7xTb0
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>>15
慎吾ママかガ●ジしかやんねえよあんなの、
- 16 : 2022/07/19(火) 21:42:41.918 ID:1DBG+bcma
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その目標は何を根拠にした数値なの
今何キロ？基礎代謝は？
- 23 : 2022/07/19(火) 21:47:34.939 ID:oxHh7xTb0
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>>16 170/47
俺が筋トレした場合の消費カロリーが1日2777.8kcalくらいらしい
1kg体重を増やすためには約7200kcalが必要とのこと
1か月で1kg増量したいから7200kcal ÷ 30 ＝ 240kcal必要
目標を消費カロリー+240の3017kcalに設定した
- 19 : 2022/07/19(火) 21:45:20.981 ID:P7Xdh//X0
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肉を食べんかい！！
なんだこの女みたいな飯は！
- 24 : 2022/07/19(火) 21:48:51.218 ID:oxHh7xTb0
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>>19
飯は具だくさんチキンカレーを作って食う
鶏肉はそこで摂取する
- 20 : 2022/07/19(火) 21:46:09.303 ID:P7Xdh//X0
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いつも胃もたれしながら増量してた
- 21 : 2022/07/19(火) 21:46:24.191 ID:Vnim/DSO0
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身長体重は？
筋トレするならタンパク脂質少なすぎ
- 25 : 2022/07/19(火) 21:49:17.574 ID:oxHh7xTb0
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>>21
170cm/47kg
- 31 : 2022/07/19(火) 21:53:14.065 ID:Vnim/DSO0
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>>25
その体重なら2700kcalも摂れば充分だろ
消費カロリーなんて個人差が大きいからまずは1ヶ月以上毎日同じ摂取カロリーをキープして体重の変化を見た方がいい
- 22 : 2022/07/19(火) 21:47:23.444 ID:X5MPYIDt0
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肉食べてタンパク質とれ
プロテインはあくまで補助
- 26 : 2022/07/19(火) 21:49:50.158 ID:oxHh7xTb0
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>>22
やっぱプロテインだけじゃ無理だよな
鶏肉はカレーにぶち込んで毎日食う
- 29 : 2022/07/19(火) 21:52:37.796 ID:X5MPYIDt0
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>>26
肉は毎食ぶち込んで3時のおやつもサラダチキンとかにするんだよ
- 33 : 2022/07/19(火) 21:54:22.619 ID:oxHh7xTb0
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>>29
タンパク質体重の2倍gとか言われてるっぽいけど取り過ぎか？
2倍でも100g取れば今のとこ十分なんだが
四の五の言わずにまずやれって話ではあるけどさ
- 30 : 2022/07/19(火) 21:52:48.522 ID:oxHh7xTb0
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大好きなこいつを食えばカロリーはクリアできるっぽい
あとはチキンカレーと玉ねぎサラダ（実家から送られてクソ余ってるのが理由）食いまくれば問題なさそうか？
- 32 : 2022/07/19(火) 21:54:15.795 ID:Qb03Fl3M0
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除脂肪体重は40～45kgくらいか
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