筋トレに詳しい人悩みやわからないこと教えて下さい

1 : 2021/09/19(日) 10:06:58.552 ID:dWbd4aph0: 増量期とか減量期とかよくわかってなくて
自重トレーニング始めて1ヶ月半くらい
体重は76kg 身長180cm
ほぼ脂肪です

トレーニングの悩みは懸垂がうまくできない、回数が増えない
アブローラーすると腰が痛い
2 : 2021/09/19(日) 10:07:25.557 ID:UNwkjRnC0: ジム池
3 : 2021/09/19(日) 10:08:08.817 ID:D4xfTgPf0: 懸垂は前腕も鍛えると回数が増える
4 : 2021/09/19(日) 10:08:10.045 ID:dWbd4aph0: 食事で悩んでます
増量期とか減量期わからないんですけど、僕は元々メタボ予備軍なので増量期いらないって思って、いま脂質を減らしてる食事をしてます。

何を食べたらいいか教えて下さい
5 : 2021/09/19(日) 10:08:27.410 ID:umN+0CUDp: 筋トレ初心者で懸垂はまだ早いと思う
6 : 2021/09/19(日) 10:09:22.065 ID:ZQ/kVnhOa: >>5
早いとかないよ
たとえ上げられなくても筋肉はつくから
9 : 2021/09/19(日) 10:11:33.360 ID:umN+0CUDp: >>6
そうだろうけど
痛めるぞ関節
7 : 2021/09/19(日) 10:10:29.634 ID:dWbd4aph0: さっき食べた朝ごはんなんですけど、他になにがいいんでしょうか？
この食事は簡単に用意できるので楽でいいのですが、アボカドは食べれません(T_T)

ブロッコリー100g
鶏むね100gぐらい
白米160g　卵かけご飯

画像貼れない…
8 : 2021/09/19(日) 10:10:35.925 ID:+JJlbI7Dr: 出したプロテイン
10 : 2021/09/19(日) 10:11:49.461 ID:tQV1dVwCa: 懸垂出来ないんだったらジャンプして体持ち上げて、腕をゆっくり戻すだけでもいいよ
いわゆるネガティヴで効かせる
14 : 2021/09/19(日) 10:16:25.283 ID:dWbd4aph0: >>10
懸垂するときは
1.とりあえず立った状態から懸垂
1回目は頭がバーの上までいく
2回目以降はバーの上までいけません…頭の頂点がバーくらいになります。

2.バー掴んで、体を斜めにして斜め懸垂？をしてます
それで疲れてきたかなー？ってところで

3.ネガティブ動作のやつしてます！ジャンプしてゆっくりおりるの
でもなんか腕が力入ってますけど肩は…って感じがするんです、翌日筋トレしたなあーとは感じるには感じますが
11 : 2021/09/19(日) 10:13:11.561 ID:dWbd4aph0: あとマイプロテインを買って、二週間ほど飲んでたんですけど

今まで大さじ1~2飲んでました（15cc2杯で30gと思ってた）

今朝から計量器買って30g飲みましたけど、これかなり粉量多いですね
13 : 2021/09/19(日) 10:14:56.154 ID:umN+0CUDp: >>11
味によるけど水多めに入れたほうが飲みやすい
ハズレだとめちゃくちゃ薄くなって不味くなるけど
基本的に香りが強いチョコ系やイチゴ系が水多くしてもあまりキツくない
12 : 2021/09/19(日) 10:13:53.916 ID:umN+0CUDp: 問題ないと思う
15 : 2021/09/19(日) 10:16:34.490 ID:6uh+B5lFr: 金が有れば
16 : 2021/09/19(日) 10:18:25.258 ID:dWbd4aph0: 最初の一ヶ月は分割法？でやってたんですけど全身法に変えようと思って今変えてますが

腕立て伏せ　数種類
アブローラー
懸垂器
スクワット

これを、きつくなるまでやってます

2日に一回行おうとおもってるのですが
中一日はウォーキングかランニングしたほうが早く体型がよくなひますかね？
17 : 2021/09/19(日) 10:18:29.324 ID:scxsWoOYr: ただの暇なおっさんのダイエットやんけ
18 : 2021/09/19(日) 10:18:38.108 ID:foXX1UF2r: お前が4ね
21 : 2021/09/19(日) 10:19:43.039 ID:dWbd4aph0: >>18
誹謗中傷は最近訴えられるみたいなのでお気をつけを

おいくつかわかりませんが、社会勉強をなさってください。
20 : 2021/09/19(日) 10:19:00.898 ID:BHTI21iha: 俺なんて腕立て1回もできなかったのが2ヶ月で31回までできるようになったからトレーニングしてればそのうちできるよ
23 : 2021/09/19(日) 10:20:26.557 ID:dWbd4aph0: >>20
最初膝つけてしかできませんでしたが、今日は割と膝浮かせてできた気がします、気のせいかもしれませんが
22 : 2021/09/19(日) 10:19:48.769 ID:BRxtClYyr: 高稲さんに聞け
24 : 2021/09/19(日) 10:20:36.175 ID:9FeKK/r2r: ランジ
25 : 2021/09/19(日) 10:20:48.516 ID:F2M/nC/or: たんぱく質放出しちゃだめ
28 : 2021/09/19(日) 10:21:16.632 ID:dWbd4aph0: >>25
有酸素運動ってことですか？
26 : 2021/09/19(日) 10:21:03.997 ID:dWbd4aph0: ほんと食事がよくわかりません
豆腐食べようと思ったら思いの外脂質があったり…
27 : 2021/09/19(日) 10:21:11.350 ID:Sy3G8WCwr: メニューは？
30 : 2021/09/19(日) 10:23:59.664 ID:dWbd4aph0: >>27
腕立ては最初は膝あげて
、手で▲つくってやるやつ　3～4回でヒイヒィ
、普通の腕立て
、胸より下側に手をおいて
、広く開いてゆっくり

4種類くらいをやってますきつくなったら膝つけてやります

アブローラーは膝つけて
未だにコツが掴めてないような気がします
腹筋が辛くなってるのは感じる

スクワット
、ゆっくりおろしてゆっくりあげる
、片足を後ろに下げるやつ

あとは懸垂器でふ
29 : 2021/09/19(日) 10:22:13.558 ID:69yRTvmZa: 体型良くってのがわからんがダイエット目的で体型をスリムにしたいなら筋トレしたあとにジョギングすることによって効率良く有酸素運動取り入れられるよ
32 : 2021/09/19(日) 10:24:51.801 ID:dWbd4aph0: >>29
筋トレしてる人の動画見たら、減量期は有酸素運動してるみたいなので

僕はどうしたらいいんだろうって迷ってます
有酸素運動するべきか、まだ筋トレだけでいくか
31 : 2021/09/19(日) 10:24:04.891 ID:qUArMFe0r: プリングルスが何だって？