痩せたい奴こい。効率のいい必ず痩せられる方法教えてやる

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1 : 2023/05/30(火) 19:28:17.514 ID:LEOj28po0
まず目的を履き違えてはいかん

痩せるのは目的でなくあくまで手段な訳だよ
健康的になりたい、いい体になってモテたい等の目的の為の手段に過ぎない

体重を減らせばいいってわけじゃないんだよ

2 : 2023/05/30(火) 19:28:44.641 ID:mdCfZ7YOa
ふむふむ
3 : 2023/05/30(火) 19:28:53.504 ID:CWPBS74d0
20連勤したら5キロ痩せたよ
4 : 2023/05/30(火) 19:29:10.752 ID:LEOj28po0
断食したら体重減ると思うがそれで健康的になるか?かっこいい体になると思うか?
そういうことだ
5 : 2023/05/30(火) 19:29:48.946 ID:OZtjYFMC0
なんかこないだこんなスレ見たような…
6 : 2023/05/30(火) 19:30:16.708 ID:qTIYQUiw0
たしかに大事だな
不健康な痩せ方は良くないと思う
7 : 2023/05/30(火) 19:30:23.569 ID:Ykke1pdka
それで>>1の身長体重体脂肪率年齢はどれくらいなの
8 : 2023/05/30(火) 19:30:24.961 ID:GM0U8yv30
筋トレしたら背中と肩周りスッキリしてジャケットの通りが良くなったけど体重が増えた
9 : 2023/05/30(火) 19:30:44.621 ID:LEOj28po0
お前らは体重を減らしたいわけでなく、健康的になりたい、モテたいわけだろ?

なのでまず食い物頼りのダイエットはやめろ

10 : 2023/05/30(火) 19:30:56.589 ID:Y+CqhesYd
意識高い系の講習会みたいなノリだな
つづけたまえ
11 : 2023/05/30(火) 19:31:01.579 ID:l6e/xHUP0
朝飯食うようになったら痩せた
12 : 2023/05/30(火) 19:31:09.881 ID:6gamt2C10
前置き長すぎて腹減ってきた
13 : 2023/05/30(火) 19:32:46.444 ID:AjXDptJCa
ダイエットできない女は体重計の数字しか見ないよな
14 : 2023/05/30(火) 19:33:11.892 ID:eVvLQa9OM
俺、飯も間食もよく食べるが、痩せてる
唐揚げとかポテチとか脂っぽいものは好きじゃないから食べないのが良いのかな
15 : 2023/05/30(火) 19:33:45.220 ID:LEOj28po0
食い物頼りのダイエットは愚の骨頂
摂取カロリーでなくあくまで消費カロリーで痩せなければお前らの目的は達成出来ん。

つまり、走れ

16 : 2023/05/30(火) 19:34:05.454 ID:qTIYQUiw0
膝怖いんで水泳でもいいかな
もしくは自転車
18 : 2023/05/30(火) 19:35:17.793 ID:Zt3zVKzx0
なんで走るんだよw
体幹トレーニングになる流れだろ!
19 : 2023/05/30(火) 19:36:50.770 ID:qTIYQUiw0
普通に筋トレしろ!って流れかと思った
運動の直接的な消費カロリーでなく筋肉増やして基礎代謝あげろ!って感じかと
20 : 2023/05/30(火) 19:37:16.219 ID:OWXbZjHs0
持久力つけたいなら別だけど、ダイエットや健康維持が目的ならウォーキングの方が向いてるよ
21 : 2023/05/30(火) 19:37:19.990 ID:LEOj28po0
走るにあたって注意しなければならない事がある

それは走るショックで脂肪が暴れて腹の皮が伸びダルダルになる、膝にダメージが入るって点だ

そこで、必要な道具がある
コンプレッションウェアと厚底ランニングシューズとapple watchだ

コンプレッションウェアで全身を加圧し脂肪が暴れるのを抑えろ。痩せた後に皮がダルダルの残念ボディになったら元も子もないからな

22 : 2023/05/30(火) 19:38:09.511 ID:lnUO7sNX0
痩せるためであれば走れ歩けは一番効率悪い
23 : 2023/05/30(火) 19:38:15.410 ID:JdZScciO0
走ると膝壊すからやめた方がいいよ
俺もダイエット決意してジムで毎日10キロ走ってたら膝こわれた
24 : 2023/05/30(火) 19:38:15.664 ID:pgjDCRHud
武井壮は運動の消費熱量なんてたかが知れてる先ずは食うな言うてたけどな
25 : 2023/05/30(火) 19:38:19.557 ID:9ZDAMUHsd
tへ
26 : 2023/05/30(火) 19:38:28.747 ID:+I2OtsXd0
ドアのコの字型の取っ手みたいな腕立て伏せ器具の上でプルプルしてるだけで結構引き締まるよ
27 : 2023/05/30(火) 19:38:52.766 ID:0tQyzD9b0
42kg痩せたが
28 : 2023/05/30(火) 19:39:02.174 ID:AKTrj4pY0
なんかさあ汗かくとテンション下がるんだよね運動って
29 : 2023/05/30(火) 19:39:02.769 ID:qTIYQUiw0
デブは靴とかに気遣ったとしても走るのは膝やばそうなんだが
ほとんどのやつはアスファルトの上走るだろし
30 : 2023/05/30(火) 19:39:21.063 ID:xCB+jcSF0
>>1
何がアップルウォッチだよ4ねよ無能
31 : 2023/05/30(火) 19:39:28.577 ID:l6e/xHUP0
今なら送料手数料はジャ○ネットが負担します!
32 : 2023/05/30(火) 19:40:17.571 ID:qTIYQUiw0
>>31
でもお高いんでしょう…?
33 : 2023/05/30(火) 19:40:19.809 ID:LEOj28po0
厚底ランニングシューズは駅伝だかで一時話題に上がったから知ってる奴も多いだろうがあれはクッションで膝への負担を大幅に軽減する

Apple watchは心拍数をモニターできるんでペース配分が容易になり、音楽が聴けるのでスマホをポケットに入れて走るストレスがなくなる

これでも膝への負担が気になる奴は傾斜角をつけられるランニングマシンを使え
傾斜15%かけてスローペースで走れ

49 : 2023/05/30(火) 19:49:30.609 ID:AjXDptJCa
>>33
あれは反発力を推進力に変えるから速いんだろ?
クッションはエネルギーのロスだから速くなるはずないと思うが
52 : 2023/05/30(火) 19:52:00.759 ID:LEOj28po0
>>49
質問に答えるが
厚底には何種類かある

お前のいうアスリート向けのカーボン反発プレート内蔵のとクッション重視のがある
どのメーカーも数種類の厚底ランニングシューズを用意してる

クッション重視の厚底は膝への負担が大幅に軽減される

55 : 2023/05/30(火) 19:53:26.207 ID:AjXDptJCa
>>52
理解した
でもそれなら駅伝で話題になった、なんて紹介しちゃだめよw
34 : 2023/05/30(火) 19:41:38.013 ID:qDp/oNtp0
走るのはダメだ
労働をしろ肉体労働を毎日
強制されるし金もらえるしお前らに最適
35 : 2023/05/30(火) 19:42:46.096 ID:A4FQoLuad
今までで一番簡単に痩せられたのは具合や体調が悪い時に働くってのが確実に痩せられるよ
1日1キロは体重減る
36 : 2023/05/30(火) 19:42:52.400 ID:LEOj28po0
この方法ならよほどの巨漢でない限り、膝が壊れることはない

痩せる方法としてランニングが最高効率というのは知っとけ

37 : 2023/05/30(火) 19:44:02.835 ID:qTIYQUiw0
梅雨の時期に走れ!ってアドバイスでどれほどのデブが動くのだろうか
まぁ口で理論捏ね回すより運動しろって言われるかもしれんが
38 : 2023/05/30(火) 19:44:23.847 ID:/3wwxo290
駅伝で話題になったシューズは膝ぶっ壊れるみたいな話しじゃなかったか
39 : 2023/05/30(火) 19:44:30.755 ID:LEOj28po0
水泳だの言ってる奴は甘い

心拍数160を20分以上水泳で維持するのはトレーニング初心者のお前らには至難の技だ

42 : 2023/05/30(火) 19:45:35.860 ID:qTIYQUiw0
>>39
デブだけど1km泳ぐのを定期的にしてたら痩せたよ
その後太ったけどね
40 : 2023/05/30(火) 19:45:07.789 ID:AjXDptJCa
糖質は気にした方がいいと思うけど削り過ぎ厳禁
筋トレ後に有酸素運動
ゴリマッチョを目指すのでなければ筋トレはそこまで負荷強くなくていい
3,4日で1サイクルになるように日毎に部位を分ける
有酸素運動はフィットボクシングを毎日30分ぐらいしてた
これで割と緩くやってても3ヶ月で7キロぐらい落ちた(68→61キロ)
41 : 2023/05/30(火) 19:45:34.881 ID:hX+hQW0r0
心拍110あたりでもう苦しいから無理
48 : 2023/05/30(火) 19:49:02.659 ID:pVylxDri0
>>41
年齢によってはそのくらいの心拍数がいいかも
43 : 2023/05/30(火) 19:46:28.708 ID:bqpOq4/p0
食べ過ぎなら減らす
運動不足なら動く
以上
44 : 2023/05/30(火) 19:47:37.854 ID:YUiLhafrM
言うて運動で痩せるのは難易度高い
食事制限が1番確実
45 : 2023/05/30(火) 19:48:06.746 ID:OrNPSUSDd
ランニングマシンとか集合住宅だとなかなか使う勇気でない
46 : 2023/05/30(火) 19:48:50.920 ID:LEOj28po0
お前らは体重を落としたいんじゃない
体脂肪を落としたいわけだ

なので走る以外に筋トレをする必要がある

かっこいい体になるために鍛えなければならない筋肉は
腹筋
大胸筋
三角筋
背筋
この四つだ
これ以外は考えなくていい

53 : 2023/05/30(火) 19:52:11.938 ID:AjXDptJCa
>>46
チキンレッグまっしぐらじゃね?
体脂肪を落とす目的から言っても下半身も鍛えるべきと思う
61 : 2023/05/30(火) 19:58:13.371 ID:LEOj28po0
>>53
いや、考えが甘い
トレーニング初心者がちょっと筋トレしたところめチキンレッグ目立つほど上半身デカくなんてならない

あと、脚のトレーニングをすると走れなくなるのでやらなくていい
まずはかっこよくなる筋肉の微増、体脂肪の燃焼が優先だ

64 : 2023/05/30(火) 20:00:01.356 ID:AjXDptJCa
>>61
それこそ初心者が走れなくなるほど筋肉つくわけなかろw
体脂肪の燃焼優先なら尚更デカい筋肉である下半身だよ
72 : 2023/05/30(火) 20:03:01.281 ID:LEOj28po0
>>64
いや、走れなくなるというのは脚の筋トレなんかすると筋肉痛で走れなくなるという意味だ

あと、確かに大腿筋はデカくしやすいし、基礎代謝を増やすという観点では効果的ではあるが、基礎代謝を増やした所で走るカロリー消費の効率にはとても敵わない

58 : 2023/05/30(火) 19:56:26.793 ID:OZtjYFMC0
>>46
チキンレッグかよ
47 : 2023/05/30(火) 19:48:57.655 ID:pQ0TxbrXd
見てる。
ウォーキングじゃダメですか
50 : 2023/05/30(火) 19:50:39.047 ID:9YTBksFr0
トレーナーやってる者だが痩せるには食事制限しか無いぞ
まず痩せてから筋トレで筋肉つけてかっこいい身体にしてそれを維持するのが一番楽
半年コースになるが
51 : 2023/05/30(火) 19:51:36.605 ID:WGMN32obd
半年で69→59まで落としたワイ一派はカロリー計算とウォーキング、チャリを提案するわ
56 : 2023/05/30(火) 19:55:15.566 ID:WGMN32obd
>>51ここVIPだワイは訂正する
59 : 2023/05/30(火) 19:56:40.507 ID:AjXDptJCa
>>56
食事と有酸素運動だけだとリバウンドしやすいとか聞くけど実際どう?
65 : 2023/05/30(火) 20:00:05.586 ID:WGMN32obd
>>59落として半年経つけどプラマイ1キロ程度の誤差はちょくちょくあるけど59キープしてるよ
54 : 2023/05/30(火) 19:52:42.359 ID:i4y8tEjs0
栄養失調ダイエット以外方法はない
57 : 2023/05/30(火) 19:55:41.197 ID:LEOj28po0
腹筋、大胸筋、三角筋、背筋を鍛えるメニューを教える

腹筋
インクラインベンチプレス
サイドレイズ
ショルダープレス
ラットプルダウン

この五種目だけでいい
これを10回3セット、インターバル1分でやれ
腹筋は3セット出来る限界の回数をやれ

このメニューは20分ほどで完了する
これを2日連続でやれ
で、2,3日休んでまた2日連続やれ

60 : 2023/05/30(火) 19:57:48.126 ID:aJxOEug+d
>>57
筋トレの名前で伝わると思うのやめろ
62 : 2023/05/30(火) 19:58:44.934 ID:MvmW4R+W0
ウォーキングはダメなの?
63 : 2023/05/30(火) 19:58:54.313 ID:sXg8oDrs0
どう考えてもカロリーコントロールした方がいいと思うんだが
66 : 2023/05/30(火) 20:00:28.923 ID:LEOj28po0
脚の筋トレはやらなくていい

腹筋
大胸筋
三角筋
背筋

これに専念しろ

67 : 2023/05/30(火) 20:00:31.816 ID:qTIYQUiw0
よく分からんけどラーメン食うわ
71 : 2023/05/30(火) 20:02:19.216 ID:My/wXLR80
筋肉の7割が下半身にあるんだから脚トレしなくていいってのはよくわからんな同時並行で代謝あげるべきやろ
73 : 2023/05/30(火) 20:03:35.924 ID:LEOj28po0
>>71
いや、いらない
走れなくなる
74 : 2023/05/30(火) 20:06:11.268 ID:My/wXLR80
うーん自己流ダイエッターっぽいな
76 : 2023/05/30(火) 20:10:07.667 ID:LEOj28po0
>>74
わかるように説明する
脚を鍛えて基礎代謝を上げるより走った方が遥かに効率が高い

加えて、いくら大腿筋が元々大きいためデカくしやすいと言っても筋肥大は一朝一夕ではない
数ヶ月間厳しい筋トレをして初めて僅かにデカくなったと実感出来る程度

さらに、足の筋トレは筋トレの中で最もツラいとされている

ツラい思いを続けて僅かに基礎代謝を上げるより走る方が効率が断然良いのだ

75 : 2023/05/30(火) 20:10:03.148 ID:OWXbZjHs0
一応言っておくが運動で痩せるにしても、食事管理をして摂り過ぎていたカロリーや栄養を適切な範囲内に抑えるっていうのは必須だぞ
77 : 2023/05/30(火) 20:11:06.137 ID:qTIYQUiw0
自制心のないデブ「なげーよ飯食うわ」
78 : 2023/05/30(火) 20:11:34.168 ID:R6o7XjKB0
食べ物レコーディングとラジオ体操から始めろ
いきなり高負荷で続くわけ無いじょん
79 : 2023/05/30(火) 20:11:51.616 ID:/UiX/V680
個人的にも全力スクワット3セットとジョギング10キロなら
ジョギング10キロのが楽やな
80 : 2023/05/30(火) 20:12:02.305 ID:JHYPwBU4d
デブだから走るのは無理
まず痩せないと

引用元:https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1685442497

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