- やっぱランニングとかの有酸素運動か？
- 縄跳びと筋トレと食事
- >>2
筋トレって無酸素運動ちゃうんか？ - ランニングはしんどいし膝痛めるかもしれんからウォーキングや
夜メシ抜いてウォーキング1日2時間
これだけでぐんぐん痩せる - >>4
18やからふくらはぎしか痛くなってないわ
なお筋肉増えたせいで一時的に体重増えてる模様 - >>7
別にそれはいいんでないの
長い目で見れば - >>12
そうやで - >>4
ウォーキング3時間やってるけどやせない - 食事の改善はおすすめ
油と砂糖を意図的に取らないようにして
炭水化物の摂取を少なくする - >>5
果物はOKかな？ - >>9
もちろんOKやで
炭水化物を少なくして果物でお腹を満たせれば完璧 - >>11
オッケー頑張るわ - 有酸素運動は控えて筋トレ中心
脂質を控えてタンパク質多めと炭水化物は普通にとる
食事制限をしてやせよう? - >>13
なんで有酸素やめるんや
脂肪を消費するんちゃうんか - 消費カロリー＞接種カロリー
以上！
- >>14
メシ控えてたくさん動く
ここに結局いきつくんだよな - >>18
タンパク質を沢山取る事は忘れずにな - 暖房冷房使わない
- イッチ18なんか
あと10年もすれば自然と食事制限するようになるから
今は沢山食べておきな - >>20
いや今まで飽食の豚に甘えてたから今からは返上や - 有酸素運動、糖質カット???これは筋肉を削り基礎代謝を減らしてしまうのでNG
- >>21
有酸素カットがってこと？それとも有酸素自体が筋肉減らすの？ - >>23
有酸素自体が筋肉を減らす
唯一の例外はウォーキング - >>23
30分以上の有酸素運動はよくないね? - >>26
つくぞ - ここで聞くより本屋で痩せる本見た方がいいよ
- >>25
痩せる本よりマッチョのトレーニング動画を見る方が良いと思う
ボディビルダーって超ザックリ言えば「わざと太り、わざと痩せる」の無限ループであの身体を作ってるからな
その辺の○○ダイエット！とかより実践的で参考になる - 筋肉量うんぬんより
普段の食生活で太らないようにするのが
1番楽だと気がついたわ - >>29
楽やがランニングが楽しくなっちゃったんや
小さかった歩幅が大きくなっても辛くなくなくなっていくのが嬉しい - 筋トレの無酸素運動で筋肉に刺激を与えタンパク質と糖質で筋肉を維持
そして消費カロリー>摂取カロリーで脂質を削る - 長距離ランナーになれば？
てか現状と目標体重で、多分効率のいい方法なんて変わってくると思うよ - >>35
現行80kg、目標60kg台や - >>39
身長は？ - >>40
170 - そして水分と食物繊維を多めにとる?
- ただ痩せたいだけなら食事制限
健康的に痩せたいなら運動（有酸素運動）＋食事制限 - 運動は甘え
痩せるまで食う量減らせ - 18でランニングが苦でないなら
すぐに適正体重に戻るやろな
若いの羨ましいわ - 1番大事なのは食事制限やからそこは切っても切り離せん
いくら運動しても摂取カロリー多けりゃ痩せないからね - >>42もちろんやってるで
昼飯はサラダ一個にしたし朝晩の糖質も少なくしたわ - >>45
タンパク質を摂ってないなら基礎代謝が落ちて絶対にリバウンドするぞ
体重80なら、最低でも1日80gは摂れ - >>49
了解、何がええやろか
サラダチキンか？ - >>51
なんでもいい
タンパク質を体重×1g摂り、かつ消費カロリー＞摂取カロリーだったら
オススメはプロテイン - >>56
わかった
オイコスのドリンク飲むわ - >>45
朝多めに食って晩飯抜くとえぇぞ - 1時間走っても消費されるエネルギーなんてたかが知れてるしな
- >>44
Apple曰く400kcalくらいやったわ - カロリー消費しまくるような強度高い運動は素人には無理や
筋肉のことはそこまで気にせずに食事制限すんのが最適解 - 18歳170センチで80キロは中々やな
60台まで落とせれば人生変わりそう - >>48
現場監督並みのひどい体型や - >>50
普段何を食べたら
イッチの体格を維持できるんや？
それと大きい方のトイレってどのくらいの頻度で行く？ - >>55
簡単や
間食大量、昼飯にドリアとホットスナックとスイーツとか言う地獄のカロリー・ロード、晩飯の米をおかわりするんや - >>57
草
これなら食事を改善すればすぐに痩せるわ - >>59
頑張るで
実を申さば恋人(釣りだった)ができてから痩せようとして、釣りとわかっても痩せようと言うモチベーションだけ残ってる感じや - >>55
大は1日一回くらいで快便 - >>63
体質的にも問題なさそうやな
間食、脂質の摂取はほどほどに
60キロ中盤目指して頑張ってな - >>64
おっしゃ
頑張るで - 消費カロリーの多さでは筋トレ（速筋）よりランニングや水泳とかの有酸素運動（遅筋）のがでかい
まあでも1番大事なのは食事制限や
それやってるなら大丈夫?? - 自重スクワット30回が苦痛にならないくらいまで太ももムチムチにしてから色々始めると捗るよ
- >>54
太ももの筋力はあるんや
毎日自転車登校やから - 18歳だと基礎代謝高いから下手に摂取カロリー抑えちゃうのも問題よね
食事内容の見直しと運動が一番いいと思うけど - あすけんをやれ
- 毎日生牡蠣食ってたら痩せねぇかな
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