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https://news.yahoo.co.jp/articles/589712cfca50a4a20651e61317a509664a8b8c88
残業続きの人は“常に酩酊状態”かも…精神科医が説く、睡眠不足の悪しき影響
「メルマガ、毎日発行18年」「YouTube、毎日更新10年」と驚異的なアウトプットを継続している精神科医の樺沢紫苑氏。「日本一アウトプットする精神科医」として活躍する同氏に、時間と心の余裕を保ちながら、圧倒的なパフォーマンスを維持するコツをうかがった
仕事が終わらないのは残業するから
時短効率化のツールは年々進化しているのに、相変わらず「時間がない」と感じている方は、きっと多いと思います。そこには「パーキンソンの法則」＝仕事量は与えられた時間の分だけ膨張する、という現象が働いていると思われます。仕事の期限が1週間延びたのに、結局直前までかかってしまった経験はありませんか? それは無意識のうちに、できた時間の分、作業を「希釈（薄める）」したせいです。特に会社勤めの方は、1日の労働時間を濃く働いても薄く働いても報酬が同じなので、希釈グセがつきがちです。
「いやいや、自分は毎日頑張っている!」「それでも時間が足りなくて、こんなに疲れている!」と思われたでしょうか。実はその考え方、順番が逆です。
長時間働かざるを得ないから疲れてしまうのではありません。疲れによってパフォーマンスが低下しているから、時間内に仕事が終わらないのです。
この状態は、いわば悪循環です。仕事が終わらないから、睡眠を削って仕事をし、さらに疲弊し、ますます仕事のスピードが落ち、時間がなくなるのです。
この悪循環を、反転させましょう。つまり、正しいセルフケアによって集中力を高め、仕事のスピードを上げるのです。現時点でお疲れの方ほど、伸びしろは大。2倍速、3倍速で仕事ができれば、所要時間は2分の1、3分の1に縮むでしょう。
睡眠時間が1時間減ると残業が2時間増える
その最も簡単で有効な方法は、睡眠時間を増やすことです。「睡眠を1時間削ると、2時間残業が増える」と心得て、睡眠不足の沼から脱出しましょう。日本人の平均睡眠時間は、約7時間半。世界の平均より1時間短いのが現状。とりわけ働き盛りの40歳以下の年代は、6時間以下が50％を占めます。
6時間睡眠を2週間続けると、2晩徹夜したのと同レベルの認知能力になるそうです。これは、日本酒を一合飲んだのと同じ状態。つまり皆さんは、酩酊状態の脳で仕事をしているのです。日本の生産性が低いのも、おそらくはこのせいでしょう。
ですから、毎日最低でも7時間は眠りましょう。「眠りが浅くて、7時間も寝られない」という方も、横になるだけで体の疲れは取れますから、とにかく布団に入りましょう。
「それでも、やり残した仕事が気になって眠れない」という方もいるでしょう。しかしその気がかりは、集中力について正しい知識を得れば解消できます。
集中力は、朝に高く、夜に低くなります。朝一番のまっさらな脳と、1日働いて疲れた脳の性能が違うのは当然ですね。そう考えると、夜に頑張って仕事を続けるのは非効率。きちんと眠って脳を回復させ、翌朝一気に進めるほうが合理的です。
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刃物は家に置いていけ
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待合室にカップルで来ている女がいる
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>>3
ちげーよ、待合室でカップルになるんだよ。 -
正装でお土産は精一杯高価い物で
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理解のある彼を連れたメスを見ないように下を向く
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国民年金より厚生年金を貰う
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皆んな役者だから、気楽に行け
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医者の学歴聞いた方がいい
まじで精神科医はFランだらけでこえー -
精神科だけ行っても意味ない
カウンセリングルームも行け -
>>9
カウンセリング程度ならChatGPTの方がマシだというか親身に話を聞いてくれる
医者も人間だから中年オッサンへの扱いは雑だし冷たい -
信じられん程簡単に薬物中毒に沈めてくる
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監視されるから帰り道気をつけろ
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ピキった奴がガソリン撒いて放火とか過去に起きてるから、非常口とか緊急脱出先は確認しとくこと。
敵はクリニックじゃない、通ってる奴だ。 -
あいつら全員嘘つきだから信用するな
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ヤバそうな奴探す
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やべー奴に「俺のこと笑ってんだろ！」って絡まれるから注意しろ
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基地外しかいないから気をつけろ
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薬漬けにされるから頑張れよ
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耳栓は必死
あと夜中は基本的に叫んでる奴のせいで寝れない -
ホリエモンも暇がないくらい忙しくしろって言ってたわ
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叫ばない
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希死念慮は禁句
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措置入院させられたら自分の意思では退院できんのやろ？
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"奴ら"に気を付けろ
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友達の姉ちゃんが市長の名の下で入院させられた時にお見舞いに行ったら
狂った空気というか職員も変な感じでコッチまでおかしくなりそうって言ってた -
待合室では非常口の側にいろ
北新地の心療内科のクリニックの放火事件で当時院内にいて生き延びたのは
非常口の側にいて即座に脱出した2人だけ -
初診前に生命保険に入っておく
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メスの患者は診察時間が長めになるから自分の前に診察室に入ったら覚悟しておけ
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初診日になるんだから年金関係きちんとな
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初診日でいろいろ決まるから慎重にな
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お前らアルミホイルを忘れるなよ
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床の写真撮るの忘れないように手に書いとけ
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たまに漏らして何日下着取り換えてないの・・・って暗い臭い奴居るからな・・・
上に耳栓書いてる奴居るけど鼻に詰めるちり紙も持っていけよ -
経験上最初に舐められると後に尾を引く
どちらが上か教えてやれ -
監視カメラを意識しない
そこら中に設置されていると思わない
暗い部分があったらそこにカメラが設置されていると思わないこと -
入院患者が待合室うろついてて「とくさんですか？」みたいなこと聞いてくる
「いいえ」とだけ答えろ
ここ間違えたらやばいぞ -
遺書は書いとけ
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行くときは問題ないと思うんだが帰るときがな
とりあえず気を付けろ -
>>1
赤セク -
鬱で心療内科通院してるけど医師もカウンセラーも適当過ぎ
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女の患者は話が無駄に長いから辛抱を覚悟しろ
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医者を見たら詐欺師と思え
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殴りかかってくるガ●ジいるからやばかったら逃げろ
実体験だからこれ -
上手く行けば映画館半額になるぞ
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医者も察してくれるから詐病でもちゃんと診断書も薬もくれるから安心しろ
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皆さんの健康と幸福を心より願っております
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医者は統合失調症だから気をつけろ
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いつも通りでいいよ
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いつも見ているぞ👁👁
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過疎るからくんなよお前
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厚生年金を払ってから行け
引用元：https://greta.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1686381842
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