先月からランニングはじめたんだが、10km50分の壁が超えられない。55分前後が限界。速さを長時間維持するコツとかあったら教えてケロ

1 : 2023/02/11(土) 17:07:44.77 ID:M2ef5uNA0: 当面の目標はハーフマラソン完走、そして今年中にハーフマラソン2時間切りしたい

http://jcifnru.nfrib.jp
2 : 2023/02/11(土) 17:07:54.94 ID:M2ef5uNA0: どうなん？
3 : 2023/02/11(土) 17:08:01.63 ID:M2ef5uNA0: 道南いさりび鉄道
4 : 2023/02/11(土) 17:08:19.61 ID:gkw8447g0: ロイヤルゼリー飲むといいよ
10 : 2023/02/11(土) 17:10:47.46 ID:M2ef5uNA0: >>4
>>8
ローヤルゼリーとか正直眉唾な気がするんだけど…
22 : 2023/02/11(土) 17:18:20.80 ID:HQmrnx3N0: >>4
デブがいっちょ前にランニング語るなよ
5 : 2023/02/11(土) 17:08:24.13 ID:FN1VJ7l90: 10km連続で走れるとかすごい
6 : 2023/02/11(土) 17:08:33.87 ID:M2ef5uNA0: 10キロ走るだけでゼーゼーだしハーフマラソンできる気しない…
8 : 2023/02/11(土) 17:09:45.10 ID:gkw8447g0: >>6
代謝を良くするんだよ
ロイヤルゼリーを飲め
7 : 2023/02/11(土) 17:09:23.17 ID:PCeyILYm0: 超人かよ
9 : 2023/02/11(土) 17:10:35.06 ID:U8bnU6xs0: おっさんは10km連続で走ったら死んじゃうよ
12 : 2023/02/11(土) 17:11:52.42 ID:M2ef5uNA0: >>9
若いって素晴らしい
11 : 2023/02/11(土) 17:11:39.84 ID:Jlnq2hrF0: それランニングじゃなくてジョギングなんだけど
半年も続けてれば超えられるよ
15 : 2023/02/11(土) 17:13:46.21 ID:M2ef5uNA0: >>11
マジ？と思ってネットで調べたら時速8km以上で走ればランニングって書いてあるしセーフじゃねえか！
まあガチ勢からしたらたしかにジョギングと言われても仕方ない気がするけど…
16 : 2023/02/11(土) 17:14:43.85 ID:vomHWfuX0: 素人のおっさんにはその辺に壁があるよな
俺もそこで挫折した
17 : 2023/02/11(土) 17:15:42.56 ID:gkw8447g0: >>16
ロイヤルゼリーを飲め
代謝がよくなり持続力があがるから
30 : 2023/02/11(土) 17:23:35.64 ID:4SPl0mR5M: >>17
デブが言うと説得力無いわ
18 : 2023/02/11(土) 17:16:28.74 ID:1Dx6dfI70: 少し厳しいくらいのペースで走る
楽して流したらそこで成長が止まる
19 : 2023/02/11(土) 17:17:53.52 ID:g4VAOUB0M: 40歳超えたら走るのキツイ。
20 : 2023/02/11(土) 17:17:55.17 ID:hbWdwfO+0: 俺なんか1kmしか走れんぜ
21 : 2023/02/11(土) 17:18:04.76 ID:uwVLEb1m0: 遅くてもいいからとにかく膝痛くならないやり方あるか？
24 : 2023/02/11(土) 17:19:32.32 ID:6gXV5q9P0: >>21
痩せてから走る
25 : 2023/02/11(土) 17:19:40.47 ID:yLFbiozf0: >>21
膝も周りの筋肉が鍛えられないと無理

痛くならないくらいの所で継続的にトレーニングする
あととにかく即冷やす
23 : 2023/02/11(土) 17:18:46.35 ID:ZaVwFdpt0: 食べ物なんてよほど偏らない限り成長に差はないと思う。走る前のカフェインは集中力の維持に効果的。
vo2maxを上げるために5-10分全力走も取り入れると成長が早い
26 : 2023/02/11(土) 17:20:12.32 ID:6SVgfXpD0: こういう方面にも素質ってものがあるんだよなぁ
短距離が速いからってこっち方面にも才能があるってことはまったく無い
俺の場合は極端だった
27 : 2023/02/11(土) 17:20:48.79 ID:/YufEMfB0: 1カ月で10キロ1時間切るって凄いな。
キロ6分ですらきつい
28 : 2023/02/11(土) 17:21:56.45 ID:fvxgvn/l0: 目標があるなら今日は調子いいなって日に距離伸ばした方がいいだろうな
距離が伸びるとダラダラ走るとかえって後半しんどくなるんであんまりスピード落ちない
29 : 2023/02/11(土) 17:22:01.40 ID:HQmrnx3N0: インターバルトレーニングすればタイムは上がる
漠然と走っていても難しい
31 : 2023/02/11(土) 17:24:10.49 ID:uN35DJJa0: 40分ぐらいまではスピードの問題じゃなくて単にスタミナの問題なので
ゆっくりでいいのでひたすら距離を踏む

40分まで来たら必要なスタミナが獲得できてるのでそこからトラックで練習を始める

って職場の実業団じゃないお楽しみ陸上部で教わった