マジで筋トレ始めようと思うんだけど怪我しないやつ教えて

1 : 2023/09/23(土) 07:23:58.076 ID:eCP90TdD0: ジム行くつもり
2 : 2023/09/23(土) 07:24:39.672 ID:qYriqvRI0: もやしか丸男かどっち？
4 : 2023/09/23(土) 07:25:28.412 ID:eCP90TdD0: >>2
もやしかつ丸男
3 : 2023/09/23(土) 07:24:39.773 ID:Nr2HKzCr0: だまれ
5 : 2023/09/23(土) 07:26:13.798 ID:p1a/a9bM0: ジムに金を払うならトレーナーいるからそこで聞いたほうがいいじゃん
9 : 2023/09/23(土) 07:28:46.037 ID:eCP90TdD0: >>5
バイトよりお前らのほうが詳しいんだろ？
46 : 2023/09/23(土) 07:48:47.996 ID:kJlKlRvSd: >>5
これだと思うけどね
50 : 2023/09/23(土) 07:50:43.101 ID:eCP90TdD0: >>46
どうせバイトだしお前らからも聞いて良いんじゃ？
6 : 2023/09/23(土) 07:26:44.397 ID:aosqP/gvd: 準備運動をしっかりして、5分くらいランニングして体を暖めて、マシンで軽い負荷からやる
12 : 2023/09/23(土) 07:30:16.110 ID:eCP90TdD0: >>6
先月からごく低負荷で筋トレしてるけど数週間前からみるみる筋肉が細くなってる
20 : 2023/09/23(土) 07:35:16.076 ID:aosqP/gvd: >>12
10回連続でやったときにギリギリ上がる負荷をかけるのが基本
それを3セット
筋肉を大きくしたいなら5回がギリギリの負荷にして、同じく3セット
22 : 2023/09/23(土) 07:36:13.906 ID:eCP90TdD0: >>20
一番優先したいのは怪我を絶対にしないこと
36 : 2023/09/23(土) 07:45:07.940 ID:aosqP/gvd: >>22
どこの怪我なのか分からんが、その部位を使わないマシンを選ぶことだな
スクワットとか腕立てとかダンベルとかのフリーウェイトだと色んな筋肉を複合的に使うけど、マシンなら狙った筋肉だけを使うことになる
38 : 2023/09/23(土) 07:45:47.559 ID:eCP90TdD0: >>36
どこでもだよ
怪我して運動出来なくなったら今よりももっと筋肉が細くなることになる
7 : 2023/09/23(土) 07:26:55.091 ID:p1a/a9bM0: てかトレーナーが適当にメニュー作ってくれんよ
8 : 2023/09/23(土) 07:27:01.786 ID:Os5RcdO50: 適正に使ってれば怪我なんてしようがない
11 : 2023/09/23(土) 07:29:24.164 ID:eCP90TdD0: >>8
爆弾抱えたおじさんなので
10 : 2023/09/23(土) 07:29:07.052 ID:OsPtcEM60: マシン使えば大丈夫じゃね
フリーウェイトで高重力頑張りすぎるとフォームおかしくて怪我する
13 : 2023/09/23(土) 07:30:36.671 ID:eCP90TdD0: >>10
数字に拘りないしこだわりたいとも思ってない
17 : 2023/09/23(土) 07:33:25.345 ID:OsPtcEM60: >>13
1人でやるなら正しいフォームYouTubeで調べて自分のフォーム動画で撮ってそれに近いかどうか確認しながらやるとかじゃね
14 : 2023/09/23(土) 07:30:57.233 ID:Y3P7Nsy80: 最初は自重トレーニングで良いでしょ
15 : 2023/09/23(土) 07:31:33.169 ID:eCP90TdD0: >>14
自重は高負荷
今はもっと軽くでやってる
16 : 2023/09/23(土) 07:31:51.965 ID:aosqP/gvd: 詳しいと言えば詳しいが、使い方は実際に使うときに横に付いてないと教えづらい
どこのジムも最初に初心者向けのマシンとか使い方を教えてくれるはずなので、聞いてみることだな
18 : 2023/09/23(土) 07:34:43.805 ID:eCP90TdD0: >>16
>>17
フォームとかは一通り問題なくできるはず
より怪我しにくいことを教えて欲しい
23 : 2023/09/23(土) 07:37:39.069 ID:OsPtcEM60: >>18
無理をしない
適度にやる
24 : 2023/09/23(土) 07:38:52.559 ID:eCP90TdD0: >>23
するとこうなった>>12
28 : 2023/09/23(土) 07:40:35.613 ID:OsPtcEM60: >>24
それはトレーニングじゃなくて食事の問題じゃないかな
30 : 2023/09/23(土) 07:41:40.417 ID:eCP90TdD0: >>28
普通に食べてる
老化と思う
32 : 2023/09/23(土) 07:42:29.041 ID:OsPtcEM60: >>30
トレーニングするなら普通よりも多く食べないと

トレーニングのためのエネルギーと筋肉大きくするための栄養が必要だから
34 : 2023/09/23(土) 07:43:48.781 ID:eCP90TdD0: >>32
筋肉細ってるのに体重増えたら困る
19 : 2023/09/23(土) 07:34:55.564 ID:cbxGzYQL0: ダンベルベンチ
懸垂
ブルガリアンスクワット
コロコロ
21 : 2023/09/23(土) 07:35:37.472 ID:eCP90TdD0: その中で今できるのはスクワットだけだな
25 : 2023/09/23(土) 07:39:23.274 ID:Q9Vy/eT70: 腕立て伏せしよう
26 : 2023/09/23(土) 07:39:42.739 ID:eCP90TdD0: >>25
一回も出来ない
27 : 2023/09/23(土) 07:40:23.790 ID:eCP90TdD0: だから今は2～4kgのおもり上げ下げしてる
叫びながら
29 : 2023/09/23(土) 07:40:48.175 ID:OsPtcEM60: >>27
叫ぶなやｗｗ
31 : 2023/09/23(土) 07:42:11.381 ID:eCP90TdD0: >>29
限界超えるために！
33 : 2023/09/23(土) 07:42:43.259 ID:OsPtcEM60: >>31
無理したら怪我するよ
35 : 2023/09/23(土) 07:44:56.885 ID:eCP90TdD0: >>33
腕は怪我しても脚やるより深刻な自体にはならないから多少は頑張る
37 : 2023/09/23(土) 07:45:12.072 ID:OsPtcEM60: しっかり食べてちゃんと筋トレできてれば筋肉減らない
39 : 2023/09/23(土) 07:46:19.182 ID:eCP90TdD0: >>37
そう思うじゃん？
それが短期間でみるみる減ってきたから怖くなった
40 : 2023/09/23(土) 07:46:51.044 ID:OsPtcEM60: まずは食事だな
ちゃんと1日のカロリー計算した方がいい
45 : 2023/09/23(土) 07:48:41.956 ID:eCP90TdD0: >>40
>>42
バランスの良い食事してる
41 : 2023/09/23(土) 07:47:20.839 ID:eCP90TdD0: この前ガッツリ映像に撮られる機会があって同録みたら脚細すぎ棒じゃん…ってなって血の気引いた
42 : 2023/09/23(土) 07:47:31.296 ID:OsPtcEM60: あとタンパク質量もちゃんと足りてるか
トレーニングする日もしない日も体重×2倍のグラム数食べるように
60kgなら120g
43 : 2023/09/23(土) 07:47:35.913 ID:8Np1OR4x0: 今はYoutubeとかでいくらでも有益な情報拾えるからトレーナーいらず
ただ、やっぱりトレーナーに専属で付いてもらった方がモチベは上がると思う
高いジムだと食事の相談にも乗ってくれるんじゃね
47 : 2023/09/23(土) 07:49:39.947 ID:eCP90TdD0: >>43
モチベーションは十分
やらなきゃもっと細くなっていくという恐怖がある
44 : 2023/09/23(土) 07:48:09.811 ID:QLTyzJ8O0: 腕立て何回できる?
48 : 2023/09/23(土) 07:50:02.664 ID:eCP90TdD0: >>44
01回も出来ない
56 : 2023/09/23(土) 07:52:38.038 ID:Q9Vy/eT70: >>48
膝ついてやろう
58 : 2023/09/23(土) 07:52:54.615 ID:eCP90TdD0: >>56
出来ない
52 : 2023/09/23(土) 07:51:18.932 ID:Y5IeBpNq0: お前の言ってることを全て信じるとすれば内臓疾患か何かがあるのは間違いないから精密検査しなさい
53 : 2023/09/23(土) 07:51:55.057 ID:eCP90TdD0: >>52
定期的にしてるけど体重も別に今減ってない
54 : 2023/09/23(土) 07:52:17.253 ID:eCP90TdD0: あともちろんネタ抜きの真実
55 : 2023/09/23(土) 07:52:39.185 ID:Cgm8OO0A0: 学生時代はそこそこできた懸垂が
1回もできなくなっててワロタｗｗｗわろた…
59 : 2023/09/23(土) 07:55:15.308 ID:eCP90TdD0: >>55
そういえば肩周りも同じようにしょぼくれてきたなと思ってた
57 : 2023/09/23(土) 07:52:44.558 ID:eCP90TdD0: 本当に急激に細くなってきてビビってる
60 : 2023/09/23(土) 07:58:08.851 ID:eCP90TdD0: これこのまま死ぬんじゃないかっていう不安というか恐怖を最近少し感じてきてる
61 : 2023/09/23(土) 07:58:33.052 ID:eCP90TdD0: 病気とかじゃなくともこのまま年老いていくんだなって
62 : 2023/09/23(土) 08:17:31.386 ID:QLTyzJ8O0: ガンか?
64 : 2023/09/23(土) 08:20:32.927 ID:LwkHLpPZ0: >>62
ガン家系だからそうなのかもしれないな
検診では問題ないし体重も別に今減ってないけど
63 : 2023/09/23(土) 08:20:32.033 ID:NGXw7kPm0: 何歳や
65 : 2023/09/23(土) 08:20:48.943 ID:LwkHLpPZ0: >>63
40になったところ