- ちなワイはオートミールにプロテイン混ぜたやつや
バナナの追加も検討してる - 既にマッチョの朝食やん
- >>3
最近生活改善しようと思ったニワカなんや - 何で朝食だけ聞くの
- ヒョロいならまず増量せなあかんのやないの
- >>7
ヒョロガリやけど腹だけ出てるから
ジャンク食いまくるとかやと変な太りかたしそうで怖い - 昼飯はわからんから健康パンみたいなやつと
目玉焼きや - イッチのは減量中のマッチョの食事や
増量中のマッチョの食事は卵10個で作るオムレツに米2合や - >>9
やっぱり筋肉減ってしまうんかな？
元々筋肉無さすぎるから、腹周りを減らしつつ筋肉も増やしたいと思ったんや
バナナ追加でいける？ - >>12
増量は増量
減量は減量や
筋肉付く時は脂肪も付くし
脂肪落とす時は筋肉も落ちる - もっとストイックでいこう
- 増量したいのか除脂肪したいのか
増量したいならオートミールなんて食うなカロリー密度低いぞ - >>14
適度に腹周り減らしつつ筋肉も増やしたい
元々筋肉全然ないから減量してても増やせると思ったんや - プロテイン飲んでたけど腹が出ただけやったで
- >>21
そら(タンパク質だけ多めに摂ってそんなに筋トレせんかったら)そうよ - ワイのトレーニングメニュー見てや
懸垂の日とバービージャンプの日を交互
息吐く体幹トレーニングは毎日
テレワークやから他はほぼ動かないいけそうか？
- >>26
懸垂の日とバービージャンプの日を交互やと
筋肉痛の時に困るから
あと1つ欲しい気がしてる - >>26
筋トレ前のウォーミングアップかな？ - >>29
不足してるかな？
あんまりやるより部位絞ったほうがええと思ったんやが - >>33
腕、肩胸、脚の3つに分ける
あと家トレはマジで時間のムダやからジムに行け
ワイも家トレしてたからウソは言わん - >>45
これはガチや ワイ筋トレ1年ちょいの初心者やけどジム行かんとマジで効果感じられんし続かへん - >>45
>>46
そうなんかあ…
ジム続けられる気がしないんよな
前に契約してほぼ行ってなかったしとりあえずダンベル買えばええかなと思ってるんやが
- >>45
これな
10万円で家トレ器具揃えるより月額3千円のジムに33ヶ月通った方が絶対マッチョになれる - >>54
月額3千円でフリーウェイトできるジムあるの裏山c - >>55
しかも職場のすぐ近くで仕事帰りに寄れるから捗りまくり - >>57
氏ね - >>52
>>54
ワイ女レベルの筋肉で腹でてるヒョロガリなんや
まずは家トレで平均までもってかないと
ジム行くの恥ずかしい - >>56
マッチョは自分の筋肉にしか興味ないから大丈夫や - >>56
ジムの利点は、どえらい重りがあることもそうやけど、
軽い重りがあって初心者にもバチッとハマものがあることやから、尚の事オススメや
あと、スキニーファットかもしれんから、それで調べたらええ解消法もあるかもしれんで - >>26
筋トレ懸垂しかなくないか？ - >>32
バービージャンプは筋トレ+スタミナトレーニングのつもりや
テレワークやから
筋トレ効果は薄いかもしれん - あと1種追加するなら
ダンベルがええんかな？ - バーベルスクワットでもやったら？
脚の筋肥大だけやなくてエネルギーも使うから除脂肪もちょっと期待できるで - 自重でできるトレーニングならチンニングとディップスとアブローラーとブルガリアンスクワットがおすすめやで
- >>37
サンガツ
アブローラーがあったか
バービージャンプのHIITやってるんやけど
ブルガリアンスクワットもやったほうがええかな？ - >>40
HIITなんか疲れるだけだからやらなくてええで - >>41
ワイテレワークなんや
たぶん普段歩くやつには不要やけど
スタミナトレーニングもしておきたい - >>44
それなら歩いた方がいい
HIITじゃスタミナ付かんし筋トレにもならんし中途半端や - >>47
HIIT不評な感じか - ワイはオイコスとライ麦パン
- ジャックなんちゃらがいいで
- バーベルを下から持ち上げて勢いでむねまで持ってて 手首返して止めるヤツ それを繰り返す
全身鍛えれる
筋トレ名は忘れたが
- 増量期は親子丼
減量期はオートミールと鯖 - ジムに行くならゴールドジムがええで
- テレワークワイにはジム通いはハードル高いで
家トレ細マッチョはおらんか？ - >>56
ジム抵抗あるならチョコザップとかかは始めるとええで
マッチョおらんからジム通いの習慣化しやすい
>>60
細マッチョってTDNガリガリやで - >>61
チョコザップにマッチョおらんのはフリーウェイト無いからやろ？
バーベルすら無いと聞いたが - >>63
ワイ引っ越しの関係で2ヶ月だけ行ってたけどせやで
チェストプレスラットプルレッグプレスショルダープレス回すしかない
ケツやりたいならアブダクションもやが
ガチで運動習慣ない人かワイみたいに引っ越しのときに全国どこでもいけるジムのつなぎみたいに使う - >>61
ガチマッチョ志向の人に合わせると
付いていける気がしないんやが… - まずわ野球部みたいな食トレをしろい
米を5杯食らえ - ??それエニタイムでよくね？禁止な
- ワイには無理やて
アドバイスありがたいけど
家トレでしばらくやってみて
うまくいかないならジム検討するで - >>68
じゃあとりあえずベンチ台とダンベルやな
2kg刻みで30kgまで可変できるのがおすすめや - >>73
サンガツ
用意してみるで - >>76
スペースに余裕あるならディップスもできるチンニング台があると尚良い - >>79
懸垂台はあるで
ワイの家のメインマシンや(これしかない) - ジム、楽しいねんけどなぁ
- >>69
一応契約した事あるんよ
全然行かなかったんや - 家トレニキはおらんのか？
- 筋肉より体重増やしたいわ
- >>71
ワイはモチベのために1回腹へこませてから増量する予定や - ジムに行ってなくても、
PFCの計算とプロテインとウォーキングはオススメ - >>75
ウォーキング結構ええんか - >>80
腕を振って歩くのは全身運動やからね
健康にも良い - ワイの家トレ時代のメニューは
ヒンズースクワット50回?3セット
腕立て伏せ20回?3セット
バイシクルクランチ80回?3セット
5kgダンベルカール10回?3セット - >>77
回数すごいな
懸垂はやってなかったんか？ - >>82
家に懸垂バーなかったからな
ジムに通い始めた頃は5回も出来へん肩弱やった - 日本拳法部で体重軽すぎて不利やと合宿で飯シバキ毎食3人前食わされて1週間で3キロ痩せた
- >>78
ワイも今ドカ食いしても消化能力低くて体調おかしくなりそうや
少しづつ整える予定や - ちゃんと運動しないとタンパク質過多でめっちゃ屁が臭くなるぞ〜
- ところでイッチ何歳？
- >>87
ワイは30半ばくらいや
コメント