- ぶっちゃけ痩せるだけなら簡単
- 痩せたくないんだけど
体力とか筋力とかを伸ばしつつドカ食いが許される体になりたいから指導して - 俺が太ってるのは弱さを隠したいからだから単に痩せたら苦しむことになる
筋力体力をくれ - 毎日ビール飲みながら痩せる方法ありますか？🙋♂
- >>4
痩せるだけなら余裕だよ
ビールのカロリー以上動くだけ
もうちょい情報が欲しいな
どれくらい飲むとかあてにどんなの食うとか - もうちょい具体的に身長体重書いてもらえると分かりやすいんだが
そんな程度なら筋トレ（下半身中心）してPFCバランス考えた食事すれば余裕 - じゃあ170cm/95kg
体育は赤点
他に必要な情報があるか？到達目標は人を殴り殺せるレベルのマッチョ - >>7
そんな程度のデブは普通に沢山痩せさせてきたわ
多分走るの苦手だと思うから下半身中心の筋トレ
お前はスクワットで良いよ を週2で頑張って
飯は タンパク質か 脂質どちらかを極端に減らせ
多分米食うの好きだろうから米は食っていいから油を極端に減らせ
揚げ物もだけどスイーツとかべたべたするものもダメだぞ
あと毎日朝起きたら体重はかって記録しろこれ重要 - >>12
もっと具体的に教えてくれ
筋トレは週7でできる
スクワットはバーベルか？お前ならどれくらいの記録を目指させるか教えてくれ
油を減らすのは意識してなかったわthx - >>14
痩せたくないんだろ？
筋肉付けたいのか？
そもそも筋肉付けたいなら食わなきゃだめだぞ
でも結構デブだと思うから脂質減らして筋トレだな
今100近くあるなら俺なら6か月で70キロ台のマッチョに仕上げられる自信あるわ - >>17
筋肉を最優先でつけたい、次いで有酸素で体力をつけたい
この目的を最優先で達成できるなら痩せたいとは全く思わない
6ヶ月はすげーなメニュー例知りたいわ - >>19
だって今95キロだろ
15キロ～で70台だぜ
デブの15キロとか余裕
パーソナル舐めんな
今のお前の筋量が分からないけど今ぶよぶよな感じ？ - >>22
当たり前だろ
腹ブヨブヨで運動歴なし
1km走れない、腕立て5回できない、腹筋5回やったら攣った
体脂肪率は35%とかだった気がする - >>24
そのレベルなら
まず食事制限
お前の場合は 何かをするの ではなく 何をしないか だよ
走らなくていいから飯を減らせ
筋トレ考えるより食事制限しろ
筋トレは今はスクワットとラットプルダウン（上から棒引っ張るやつ）だけでいいよ - >>28
OK脂質制限しよう
スクワットとラットプルダウンだなよく分かった
お前すげーよ
あとは任せろ俺の人生を変えてお前に感謝してやるからな - >>29
おうがんばれ - 毎晩ジュースとポテチ抜きたくないけど痩せさせろ！
- 有酸素運動してから筋トレするのと筋トレしてから有酸素運動
どっちが痩せる？ - >>9
ジュースは100％だったら飲んでいいよ
あと高いジュース買いな
金勿体無くて飲む量減るから
ポテチは我慢しろ
とりあえず60分ジョギングして減るカロリーくらいって考えたら恐ろしくて食えなくなるぞ
60分走るかポテチ食うか考えたら我慢できるだろ？ - >>9
ダイエットが目的なら先に有酸素
アフターバーン調べてみ
逆にボディメイク目的なら先に筋トレ - 50歳
デスクワーク
脂肪肝
173/67運動に使える時間少ないから
効率的なダイエット教えて - >>10
BMIわからんから筋肉質か脂肪体質か分からないけど
その程度なら夜飯のご飯（お米ね）を3口減らすだけでいいよ
アホかと思われるかもだけどこういうの基本
出来れば米半分くらいにしたいけど奥さんいるだろうし
あと毎日体重測るこれ重要 - >>16
マジ？
ありがとう - >>20
基本的に減量が食事8割運動2割なのよね
で、食事制限は大きくケトかローファット（脂質減らすか糖質減らす）に分かれるのよ
どっちが自分に合うかは体質に寄るんだけど米食いたい奴は油減らすの進めるし米食わないでいられる奴は糖質制限勧める感じ
米少し減らすだけでも効果あるよ
摂取カロリー減るんだから効果ない訳がない - >>23
ちなみに体脂肪率は26%
やせでお腹とアゴだけ丸くなってる
ご飯減らしやってみる - きちんとデブかどうか確認してから答えろよ
- 筋トレを真面目にやりだすと、運動の効果だけじゃなくて
食事もタンパク質意識した自炊多めの健康的な食事になりがちだし
睡眠にも気を使うから色んな方向から健康になって痩せる - 160cm 69kgのデブです
今日エニタイム行ってきて手続きしてきました
10kg痩せたいのですが有酸素は何分やればいいですか - >>21
痩せたいならそこまで有酸素は勧めないけど
有酸素の辛さでどれくらいのカロリーしか減らせないって身をもって分かるのは良い事
とりあえずめっちゃつかれる迄運動してもお前の体系なら消費カロリー500行かないくらい
ポテチ一袋でチャラどころかプラス
それが分かるだけでも走る価値はあるな - >>26
レスありがとうございます
お菓子は全く食べないんですが薬の影響で太りました
筋トレは何をお勧めしますか？種目を教えてください - >>27
まずはスクワット
ジム行けるならベストだが家でも良いよ
座って立つだけ
何も持たなくていいから20回×3回とかでやってみ
筋肉痛になったら治るまでお休み
治るまでウオーキングでもしなさい
筋肉痛にならなくなったら重量を追加したいんだけど家だと無理だから次はヒートだね
ヒートはググってくれ
痩せるのとかマジ超余裕だから - 背中の贅肉だけだけ減らしたいんだけど
- >>31
人間は部分痩せってのは出来ないんだ
背中の肉減らすなら全部減らして結果背中もすっきるする感じ
背中が気になるって事は腹回りも結構肉付いてると思うけど腹回りこそ減るの最期だから頑張れ - 身長166cmで体重80キロだけど腹を凹ませようと思ったら食う量を減らさないといけないのか
トラックドライバーやってて毎日30キロの荷物800個は手下ろしやってるから筋肉はあるほう
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