- 1.食事
ダイエットにおいて一番大事なのが食事
3大栄養素となる糖質（炭水化物）、脂質、タンパク質これを基準にダイエットが始まるまずは糖質（パン、米、麺など）これはいわゆる食事でのカロリーの元といっていいほど身体を動かす際のメイン栄養
次に脂質、これはそのまま脂分のこと油、これが無いと人間は餓死する
最後にタンパク質、主に肉や魚、豆などに含まれてる身体の筋肉を組織するのに大事な栄養素
医学知識としての太るメカニズムは単純で、人間は糖質を取りすぎる（エネルギーとして消費出来ない）と余剰分を体内で糖質から脂質（脂肪）に変えてしまうためこれが太る1番の原因ということ
遺伝子的に原始の頃から人間の1番の天敵は"餓死"、なので異様に脂肪が溜まりやすい構造になっているということ（体内に脂肪がある限り餓死しないため）
そのため隙あらば身体は体内に脂肪を貯蓄しようとする - じゃあ原因の糖質を取らなければいいじゃん！となるが逆に飢餓状態（エネルギー消費に必要な糖質を摂取出来てない）になると筋肉を分解し糖質に変えてエネルギーとして使用してしまう
この状態になると1日の体内基本消費カロリーが最大で1200kcalまで落ちるとされている（通称省エネモード）
成人男性の1日の基本消費カロリーは平均で2500kcalと言われているので半分以上下がってしまうことになる
当然栄養素（糖質）が足りてないので頭も動かないし身体も動かないしやる気も無くなるのに脂肪は減らないという一種の冬眠状態に
これはダイエット関係なくとても最悪の状態なのが数字上でも分かるだろう - ここまでは医学的な話
ではどうすればいいのか？朝飯は？昼飯は？晩飯は？ - まずは朝飯、人間は基本的に起きたときはお腹は減ってないはずである、お腹が空いてないのであれば無理やり取る必要は無い
特にお腹が空いてないのに朝飯をガッツリ食べるのが日常になっている人も最初はお昼までキツいが身体が段々と慣れてくるはずである
朝からガッツリ身体を動かす予定が無いのであれば野菜（キャベツやレタスが良い）や無糖ヨーグルトなんかがカロリーが低くオススメ（野菜ジュースや果物を入れたスムージーなどはNG）
一般的な和食と想像するようなモノでももちろん大丈夫である（お米は糖質なので食べても良いがなるべく控えめに） - では昼食
これは普段のそのままでオッケー
本当に気を使うのであれば糖質、脂分は避けるのが良いが余り制限しすぎるのもメンタル的に良くない
ストレスが溜まり、後々や生活に影響が出てしまうため
ガッツリお腹パンパンになるまで食べることを除けばNGはあまり無し - 最後に夕食
これが1番大事
1日中身体を使って心はクタクタ、お腹もグーグー、ガッツリ食べたい！となってしまうだろう
これが罠である
夜は基本的に寝るだけなので運動エネルギーを使わないのであるそうなると使わなかったカロリー（糖質）はそのまま脂肪分へ直行してしまうというわけだ
夜飯をガッツリ食べたいと思うのは上で書いた通り脂肪を蓄えるための遺伝子的な生存本能からくるモノと言えるがダイエット的には最悪であるここで余り良くないのがじゃあ夜飯食べない！と極論に走ってしまうこと
身体は本能に背かれ脂肪に変換するチャンスが無いともう省エネモード直行である
更に空腹や栄養不足により翌日にも影響を及ぼしてしまう - ここで一つ、皆さんは胃で食べ物を消化する際にどのくらいのカロリーを使うのか知っているだろうか？
個人差によるところが大きいが一般的な食事をした際の消費カロリーは摂取カロリーの約10-30%であると言われている
が、これは一般的な食事をした場合の話ここにつけ込む
つまり一般的な食べ物より糖質（カロリー）を抑えた食べ物をガッツリ食べるとどうなるのか？ - ようは昼飯だけ食えってこと?
- 朝も夜も減らしたらそら痩せるわ
- 朝飯と昼飯を遅めに摂れば食事2回で済むよね
- 夜は肉とサラダだけ食っときゃええんか？
- まあ運動しないで痩せるとリバウンドするしスタイル悪いんすけどね
- 長え、バランスよく食って運動しろってことだろ
- もちろん消費カロリーが吸収カロリーの方が多い食べ物は多くは無く、ほとんどが液体のものばかりだ（水やコーヒー、セロリ、唐辛子など）
では糖質を抑えてガッツリ食べられるものは…そうコンニャクである
コンニャクならばガッツリ食べても低糖質で尚且つ比較的安価で済ませることが出来る、これを糖質の代わりとして食べる
- 一般的に豆類、大豆（納豆）なども低糖質で身体に良い、ダイエットに良いとされているが大豆の約20%以上は脂質で出来ているという罠を見落としがちである、必要栄養素がふんだんに含まれているため栄養不足になりがちなダイエットの味方ではあるが食べすぎると敵になってしまう
脂身、脂分を取り除いた肉も良い、タンパク質が豊富で低糖質、低脂質というダイエットに最適な食品である
完全栄養食と言われる卵ももちろん良い、生で食べるとビタミンやミネラルが摂取でき、茹でて食べるとタンパク質の吸収率が上がる最高の食べ物
だが、やはり大豆と同様脂質も多く含まれているため取りすぎには注意したい - 色々とごちゃごちゃ言ったが夜飯で1番最悪なのがダイエットの天敵である糖質（パン、ご飯、麺）をお腹パンパンになるまで食べてしまうことだ
それだけは本当に避けること（本能的には1番幸せだが） - 早く結論言え定期
- 朝は軽めに
昼は普通に
夜は出来るだけ糖質抜いた食事に
ってことか？ - 2.運動
2番目に大事なのが運動ダイエットには運動は付きもの、筋力が上がれば体内で消費するカロリーも増えて一石二鳥！
そう思ってはいないか？実は筋力を付けても1日で消費するカロリーはそれほど高くはない
ムキムキマッチョとなると話は変わるが基本的には数%も変わらないものと思ってもらっていい
では筋トレはしなくても良いのか？運動は？ - 結論から書けって習わなかったか？中卒？
- 基本消費カロリーてなんやねん
基礎代謝と1日の消費カロリー混ざっとるやろ - そもそも文章下手過ぎやろこいつ
- 摂取カロリー抑えろってだけの話
- 何も食わない、これが基本にして奥義
運動嫌いにはこれしか選択肢はない - 夜減らして朝抜くのは
- 入院したら痩せる
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