- 1 : 2025/04/05(土) 21:22:39.922 ID:j7yXFVOtS
- 今60キロ5回しか上がらないんやが全然伸びない
- 3 : 2025/04/05(土) 21:23:02.888 ID:KW1bIrGb9
- ベンチをやる
- 6 : 2025/04/05(土) 21:23:40.848 ID:j7yXFVOtS
- >>3
結構やってるで
- 4 : 2025/04/05(土) 21:23:13.961 ID:j7yXFVOtS
- ちな１回4~6セットで週2はやってる
- 7 : 2025/04/05(土) 21:24:02.332 ID:j7yXFVOtS
- もうなんやかんや3ヶ月目なんやが
- 11 : 2025/04/05(土) 21:24:28.145 ID:ERJuNdqP5
- >>7
それはヤバいな
けがしてるん？
- 12 : 2025/04/05(土) 21:24:38.611 ID:j7yXFVOtS
- >>11
全くしてないで😇
- 8 : 2025/04/05(土) 21:24:11.916 ID:ERJuNdqP5
- ほんならいつかは伸びるやろ
- 10 : 2025/04/05(土) 21:24:26.746 ID:j7yXFVOtS
- >>8
まじか
まあ地道にやってくしかないか
- 9 : 2025/04/05(土) 21:24:15.696 ID:j7yXFVOtS
- 才能無さすぎる
- 13 : 2025/04/05(土) 21:25:44.792 ID:j7yXFVOtS
- ガチで成長しなさすぎてモチベ出ないわ
- 14 : 2025/04/05(土) 21:26:01.666 ID:j7yXFVOtS
- お前らどんな感じでセット組んでる？
- 15 : 2025/04/05(土) 21:26:23.023 ID:ERJuNdqP5
- 手幅はどんなもんなんや？
ワイ最初胸筋無さすぎて普通のフォームは上がらんから間違ってると思ってずっとナローしてたわ
なんか腕の方が疲れるよなぁってやってた
- 20 : 2025/04/05(土) 21:27:26.170 ID:j7yXFVOtS
- >>15
ちょい狭めな感じはするけど腕がほぼ垂直やから正しいフォームやと思う
- 16 : 2025/04/05(土) 21:26:44.730 ID:eekjlLB2n
- ダンベルプレスしてみる
- 21 : 2025/04/05(土) 21:28:00.635 ID:j7yXFVOtS
- >>16
なるほど
- 17 : 2025/04/05(土) 21:26:49.737 ID:BJj2jsc/Z
- ワア中3日とかで90kgになるまで2年とか掛かってるで
まあ週1の日とかも多かったけど
- 24 : 2025/04/05(土) 21:28:33.347 ID:j7yXFVOtS
- >>17
やっぱり時間かかるもんなんかな
- 32 : 2025/04/05(土) 21:30:10.532 ID:BJj2jsc/Z
- >>24
中2日でmax90% 4*4 max80% 5*5 max75% 7*4
多分これで回し続けたら伸びるんちゃう？
- 43 : 2025/04/05(土) 21:34:22.034 ID:j7yXFVOtS
- >>32
ありがとう
これって１回13セットってことじゃなくてローテーションってことだよね？
- 49 : 2025/04/05(土) 21:36:19.990 ID:BJj2jsc/Z
- >>43
せやで
ワイは惰性で7*4で回し続けてたんやけどやっぱ低回数筋力系の日入れたら伸びたで
この日はボリューム少ないから回復まで時間掛からんしな
- 81 : 2025/04/05(土) 21:42:53.912 ID:j7yXFVOtS
- >>49
なるほど
めっちゃ参考になるわ
- 18 : 2025/04/05(土) 21:27:16.837 ID:ERJuNdqP5
- ウッシーの動画見ればええやん
細かいことめっちゃ言うからフォームって色んなパラメータがあるんやなぁってタメになるで
- 26 : 2025/04/05(土) 21:29:01.806 ID:j7yXFVOtS
- >>18
ウッシーわかりやすいよね
もっと色んな動画見てみる
- 33 : 2025/04/05(土) 21:30:13.059 ID:ERJuNdqP5
- >>26
ウッシーの話分かりやすいかぁ？
たまに感覚派な発言に飛ぶからついていけんわ
まー色々気にしてんだなぁというのが勉強になるんだけど
- 47 : 2025/04/05(土) 21:35:26.635 ID:j7yXFVOtS
- >>33
ベンチで首を振りながら伸ばしてくのとかは参考になった
分かりやすいのはショートだけど今古賀とかかな
- 19 : 2025/04/05(土) 21:27:26.108 ID:H/obufpYW
- ワイは6年やって120kgや
ひたすらやるしかない
- 27 : 2025/04/05(土) 21:29:25.471 ID:j7yXFVOtS
- >>19
すげ
地道に伸ばしてくのが1番か
- 23 : 2025/04/05(土) 21:28:27.984 ID:tkkbDv0g1
- ワイもやわ75が限界
最近は萎えるからマシンでやってる
- 30 : 2025/04/05(土) 21:30:09.554 ID:j7yXFVOtS
- >>23
スミスだと➕10で行けるよな
- 28 : 2025/04/05(土) 21:29:30.535 ID:vtCidoR9y
- 補助種目はディップスとインクラインプレスだけにする
- 39 : 2025/04/05(土) 21:32:37.203 ID:j7yXFVOtS
- >>28
ディップスってやったことないわ
補助種目もやった方がええんかな
- 42 : 2025/04/05(土) 21:34:04.068 ID:ERJuNdqP5
- >>39
ええくないで
補助種目で疲れるくらいならベンチで体力使い切った方が重量伸びる
怪我予防でやるもんやろ
- 55 : 2025/04/05(土) 21:37:12.287 ID:vtCidoR9y
- >>33
胸で迎えにいって地面を押す感覚で上げるってのは分かりやすくていいと思った
>>42
正直これはある
言っても胸筋デカくしたいから上部と下部もバランス良くやらなきゃって思っちゃうわ
- 65 : 2025/04/05(土) 21:39:37.775 ID:j7yXFVOtS
- >>42
やっぱベンチ伸ばすにはベンチが1番か
- 31 : 2025/04/05(土) 21:30:10.150 ID:vtCidoR9y
- マジでベンチだけ伸ばそうとすると種目削らなきゃダメなのだるいよな
なんならデットとかキツくなる
- 41 : 2025/04/05(土) 21:33:20.397 ID:j7yXFVOtS
- >>31
デッドあんまできてない
スクワットは週１でやるようにしてるけど
- 57 : 2025/04/05(土) 21:37:54.569 ID:vtCidoR9y
- >>41
ワイもベンチ伸ばす期間は脚トレスクワットとスティフレッグデットリフトしかやれないわ
- 36 : 2025/04/05(土) 21:31:48.270 ID:KPd.0b5/q
- ワイもすげー苦手で伸びないけど
ダンベルフライ・インクラインダンベルプレス・ディップスで
伸びていけばええかなって感じやわ
- 53 : 2025/04/05(土) 21:37:00.133 ID:j7yXFVOtS
- >>36
やっぱ補助種目か
ベンチ5セットやった後とか全然上がらんくね
- 37 : 2025/04/05(土) 21:32:12.096 ID:H/obufpYW
- マックス挑戦とかは、調子いい日にたまにやる程度でええで
- 56 : 2025/04/05(土) 21:37:36.196 ID:j7yXFVOtS
- >>37
マックス挑戦はあんまりしてない
65~90パーセントくらいの重量でセット組んでる
- 38 : 2025/04/05(土) 21:32:29.204 ID:uNDhqlu54
- ワイ筋トレしてないけど普通にベンチプレス100キロは上がるただ体重も100キロある
あとレッグプレスは全盛期600キロ余裕で上がったそれ以上はジムに負荷がなかった
- 59 : 2025/04/05(土) 21:38:12.304 ID:j7yXFVOtS
- >>38
やべえな
ガチで才能の塊やん
競技目指さないん？
- 69 : 2025/04/05(土) 21:40:17.701 ID:uNDhqlu54
- >>59
元々コンタクトスポーツやってたからそれの練習だけでムキムキになってるただ筋トレするとか走るだけとかはやらん
- 44 : 2025/04/05(土) 21:35:03.637 ID:T4E1Wafej
- ３ヶ月って全然まだまだやん
３年後には100kgが余裕になっとるよ
- 68 : 2025/04/05(土) 21:40:07.070 ID:j7yXFVOtS
- >>44
ありがとう
そう言われるとモチベになる
- 45 : 2025/04/05(土) 21:35:17.462 ID:KPd.0b5/q
- スクワット苦手やからアドバイスほしいわ
レッグカール・エクステンション・プレス的には楽そうやのに
スクワットは全然伸びないし重いとフォーム崩れやすいという
- 50 : 2025/04/05(土) 21:36:42.716 ID:T3bsgrtBp
- >>45
鏡見ながらやってるか？あとベルトも必須や
- 73 : 2025/04/05(土) 21:41:21.551 ID:j7yXFVOtS
- >>45
雑魚のワイが言うのもなんだけどスクワットはベルト付けた方が上がると思う
わいも低重量やから恥ずかしいけど付けてるで
- 82 : 2025/04/05(土) 21:42:53.972 ID:KPd.0b5/q
- >>72
>>73
手首と腰サポートするかぁ
いつも腹圧が下手だからそれ治れば思ってやってたわ
サンキュートレーニーたち
- 46 : 2025/04/05(土) 21:35:20.717 ID:T3bsgrtBp
- 正直100kgまでは何も考えずにフォームだけきちんとしてベンチやり込むだけで伸びるわ
- 58 : 2025/04/05(土) 21:38:01.969 ID:l3IhGTFM3
- >>46
これ
ベンチを上げたいならベンチだけやれ
100kgまではプログラムもいらん
- 78 : 2025/04/05(土) 21:42:07.767 ID:j7yXFVOtS
- >>46
ありがとう
ベンチコツコツやってくだけだな
- 51 : 2025/04/05(土) 21:36:49.615 ID:T4E1Wafej
- 低レップ高重量が正義なんだわやっぱ
- 85 : 2025/04/05(土) 21:44:20.044 ID:j7yXFVOtS
- >>51
低レップ高重量もっと取り入れてみる
- 52 : 2025/04/05(土) 21:36:59.881 ID:oBqUrm1B2
- ベンチ50kgって自重で腕立て伏せやるのとはまた効くとこ変わってくるん？
- 89 : 2025/04/05(土) 21:44:57.718 ID:j7yXFVOtS
- >>52
ワイ腕立て下手やから胸じゃなくて腕にしか効かんわ
- 93 : 2025/04/05(土) 21:47:30.326 ID:oBqUrm1B2
- >>89
自撮りしてフォーム確認しても、自撮りしてない時戻っちゃってる時あるな。利き手の右側しか効いてないことも多いしベンチの方がいいのかな？
- 91 : 2025/04/05(土) 21:45:59.494 ID:KPd.0b5/q
- >>52
同じところにできるだろうけど下手なワイには出来んかった
腕立てやってたけど、ベンチやるようになって胸板成長している感強かった
ワイが下手orベンチ効率ええなって
- 103 : 2025/04/05(土) 21:49:33.770 ID:oBqUrm1B2
- >>91
そうなんやな、ベンチ一人でやるの怖いから抵抗あるけどやってみたいな
- 106 : 2025/04/05(土) 21:51:44.923 ID:KPd.0b5/q
- >>103
セーフティーバーあれば潰れても大丈夫大丈夫
フォームは今でも苦労するけど頑張ろうや
- 110 : 2025/04/05(土) 21:54:48.628 ID:oBqUrm1B2
- >>106
やってみよかなサンガツがんばる
- 60 : 2025/04/05(土) 21:38:25.556 ID:597x4v4tj
- ワイも60ぐらいから伸びてない
なんか間違ってるんやろなとは思いつつ
- 61 : 2025/04/05(土) 21:39:01.610 ID:T3bsgrtBp
- やり方で迷ったらしんどい方選べ
- 62 : 2025/04/05(土) 21:39:15.946 ID:GymioU2Wi
- とにかく怪我せず諦めずに前向きに続けることや
フォームとかセットとかやってるうちに色々変わってくる
聞いた通りにしてもうまくいく話もあればうまくいかん話もある
とにかく自分で正解見つけることや
週3らしいけど3日とも全力出せてるんか？
回復追いついてないなら2日にしたら？
- 63 : 2025/04/05(土) 21:39:30.525 ID:jNqvIS4jQ
- 60で伸びんことはないやろ
体重も増やしてけ
- 66 : 2025/04/05(土) 21:39:44.679 ID:ylOjzvqRR
- そのくらいの重量やったら愚直にベンチやるのがいいと思うが
- 67 : 2025/04/05(土) 21:39:54.030 ID:7g3UhJLHE
- 脚意識しすぎて脚が先にプルプルなる
- 70 : 2025/04/05(土) 21:40:43.648 ID:T4E1Wafej
- 慣れた刺激の中でいくらやっても成長しない
重量増やして新しい刺激を与えろ
- 71 : 2025/04/05(土) 21:40:48.130 ID:D5Gosa29s
- ちゃんと飯食って休んでるか？🥺
- 74 : 2025/04/05(土) 21:41:38.305 ID:oBqUrm1B2
- 誰も答えてくれないのか
- 84 : 2025/04/05(土) 21:43:24.820 ID:D5Gosa29s
- >>74
フォームによっては変わるで
- 90 : 2025/04/05(土) 21:44:59.627 ID:oBqUrm1B2
- >>84
知らなかったありがと
- 75 : 2025/04/05(土) 21:41:55.773 ID:7g3UhJLHE
- 最近ケーブルカール楽しすぎ
めっちゃ二頭筋に効くわ
- 76 : 2025/04/05(土) 21:41:55.806 ID:.J.XsdHro
- 体重を増やす
- 77 : 2025/04/05(土) 21:42:06.722 ID:597x4v4tj
- スクワットはワイの場合膝内側に入れる癖があってそれ意識したらだいぶマシになったな
- 79 : 2025/04/05(土) 21:42:29.027 ID:FoFtL8wLs
- いっぱいご飯食べや
朝昼晩いっぱい食べるの一番大事
- 80 : 2025/04/05(土) 21:42:44.444 ID:hzmQDtoey
- 5×5セットやれ😡
- 88 : 2025/04/05(土) 21:44:39.918 ID:vtCidoR9y
- >>80
maxの何%くらいでやって、どんくらいのペースで重量上げてけばいいの？
- 83 : 2025/04/05(土) 21:43:07.527 ID:UohSCNqmp
- 背中やらんほうがマジで伸びるで
- 86 : 2025/04/05(土) 21:44:20.760 ID:BJj2jsc/Z
- まあ筋トレは何より続けることやな
ワイは市営ジムでボチボチやっとるけどワイより重量扱ってるのはワイより前にやってた40ぐらいのおっちゃんだけやわ
- 87 : 2025/04/05(土) 21:44:28.820 ID:T4E1Wafej
- ボディメイク度外視で単にベンチだけ伸ばしたいなら飯食いまくって太るのが最善やろね
- 92 : 2025/04/05(土) 21:46:47.104 ID:4uHsCd8rY
- 体重を増やすが正義よな
ドカ食いしながら筋トレしてた時は面白いように重量が伸びてたわ
- 96 : 2025/04/05(土) 21:47:50.068 ID:T4E1Wafej
- >>92
重量伸びるけど腹肉ぶよぶよになってテンション下がるんだよなぁ
- 94 : 2025/04/05(土) 21:47:41.672 ID:0HvtXPCi3
- MAX重量試さないと伸びないよ
- 95 : 2025/04/05(土) 21:47:42.865 ID:T3bsgrtBp
- 理屈なんか所詮万人に適用されるもんじゃないしな
三原理五原則は絶対とはいえ正解は自分自身で試して探していくしかない
高重量低回数と低重量高回数で迷うなら両方やれって事や
- 97 : 2025/04/05(土) 21:47:55.474 ID:LpitDP8XI
- 50kg7回ワイ、低みの見物
- 98 : 2025/04/05(土) 21:48:26.774 ID:c90OtH0iE
- バーベルでもダンベルでもベンチプレスすると左肩の先？と腕の間ぐらいが痛くなって45とかしかあがらんわ
だからひたすら低重量高レップでやってる
- 105 : 2025/04/05(土) 21:50:16.196 ID:D5Gosa29s
- >>98
フォーム悪いんちゃう？
多分ローテーターカフ痛めてるか弱いんや
- 107 : 2025/04/05(土) 21:53:27.303 ID:c90OtH0iE
- >>105
ローテーターカフか
ええこと聞いたわ
- 99 : 2025/04/05(土) 21:48:44.210 ID:KPd.0b5/q
- 久々のトレーニングスレはモチベに良い
ジム行くのやーやーなのなるし
- 100 : 2025/04/05(土) 21:48:55.013 ID:UohSCNqmp
- 補助種目やらんでベンチ週20セットくらいやんのが初心者がベンチ伸ばすのには一番ええわ
背中トレとか三頭とか肩のプレス系とかやるとベンチに支障出る
- 101 : 2025/04/05(土) 21:49:26.145 ID:LJx7qDFzL
- めっちゃ背中弓なりに反って上げとるやつおったけどあんなんで上げて満足するんか？
- 112 : 2025/04/05(土) 21:56:47.700 ID:CYkLGOBAF
- >>101
逆にべた寝なのか？足や背中使えないだろ
- 102 : 2025/04/05(土) 21:49:33.615 ID:LYcr7pCNx
- 筋肉をつける
- 104 : 2025/04/05(土) 21:49:47.435 ID:7g3UhJLHE
- スクワットなんかも今や自分が1番曲げやすいやり方でいいよって多いよな
- 109 : 2025/04/05(土) 21:54:33.808 ID:65FCAh6JR
- 今古賀shoとパワーチューブだけ信じて怪我しないようにやれば勝手に伸びる
- 111 : 2025/04/05(土) 21:56:26.418 ID:nQGXciojq
- 体調悪くて１週間ぶりにベンチプレスしたら三頭筋の重要性に気づいたわ
- 113 : 2025/04/05(土) 21:57:16.837 ID:mIDfDdyE9
- フォームは完璧にすること
ちゃんと飯食うこと
あと毎日やること
頑張ってくれ
- 114 : 2025/04/05(土) 21:58:15.916 ID:JTeix5F4i
- 100kg行くまでに普通に9か月くらいかかったぞ
継続できるかどうかが全てやろ
- 115 : 2025/04/05(土) 21:59:01.092 ID:JTeix5F4i
- 適当でもやってれば少しずつ上がるからなんとかなるで
110kgはちゃんとしたフォーム覚えないと全然伸びる気しなかったわ
エッヂ
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