【至急】腕の筋肉鍛えたい。もうヒョロヒョロな腕を見て悲しくなる人生は卒業したい。効率のいい筋トレ教えてくれ

1 : 2022/04/08(金) 23:32:28.09 ID:caBnpX6z0: ちなみに腹筋はコロコロ使ってがんばってる

https://melos.media/training/76385/
3 : 2022/04/08(金) 23:35:29.10 ID:D3Z5Uyip0: 全部懸垂で解決する
5 : 2022/04/08(金) 23:36:28.52 ID:7PInk6Fm0: beatsaberを毎日一時間やったら3ヶ月でムキムキになるぞ
6 : 2022/04/08(金) 23:39:12.70 ID:FjPVW2QF0: ググれ
7 : 2022/04/08(金) 23:39:21.63 ID:kjd+/lzId: サクッと身に付けらる見せかけの筋肉を纏うってダサないの？
8 : 2022/04/08(金) 23:40:26.22 ID:vuMbNNSH0: ベンチはジムで取り合いになるからやめとけ
9 : 2022/04/08(金) 23:40:35.05 ID:HK6uA3Wp0: 上半身なんかどうでもいいからスクワットやれ
30 : 2022/04/09(土) 00:18:26.88 ID:AfXSZLt90: >>9
これは逆張りな初級者にありがちな間違い
モチベの上がるような種目をやるのが正解
これが大体の人はベンチプレス
スクワットなんかベンチプレス飽きてからでいい
10 : 2022/04/08(金) 23:41:58.13 ID:nVhc9BtT0: 体重が70あるから10回しか腕立て伏せできん🥵
11 : 2022/04/08(金) 23:42:00.75 ID:Mx9Noa4Z0: 縄跳びすれば全て解決
18 : 2022/04/08(金) 23:45:52.09 ID:caBnpX6z0: >>11
膝痛いから無理
ランニングしてたけど膝痛めてやめた
12 : 2022/04/08(金) 23:42:08.17 ID:ibrw7lLv0: 筋トレはPTSD
13 : 2022/04/08(金) 23:42:14.71 ID:74aB8dWo0: 飯食いまくりながらダンベルトレすればガタイは良くなるぞ
食事制限もしなくて良い
脂肪も結構付くけどガタイはよく見える
16 : 2022/04/08(金) 23:44:25.13 ID:Np9oGPQa0: まずはいっぱい食って太る
17 : 2022/04/08(金) 23:45:19.63 ID:56YSsl2g0: ホームセンターで買った水タンク満タンにして上げ下げしてたらだいぶムキムキになったわ
19 : 2022/04/08(金) 23:47:10.47 ID:pzizQMab0: 懸垂してたら二の腕は太くなったが
手首はヒョロイまんま
手首太くする方法教えてくれ
22 : 2022/04/08(金) 23:52:07.83 ID:7PInk6Fm0: >>19
無理じゃないの
手を大きくするのと同義だろ
20 : 2022/04/08(金) 23:48:09.22 ID:cg5efLwt0: 太る時が一番筋肉が増え痩せるときは筋肉から痩せてくるジレンマ
21 : 2022/04/08(金) 23:49:46.15 ID:nBUugzuLM: 筋トレってガチで石の上にも三年だからな効率何て無視しろ

30kgのダンベル買ってアームカールやれ
23 : 2022/04/08(金) 23:52:15.55 ID:tDWvAlR1M: もう動けないってほどやって、もう食えないって程たべろ
24 : 2022/04/08(金) 23:52:42.93 ID:33Jm0E0i0: 懸垂とランニングだけでいいぞ
25 : 2022/04/08(金) 23:53:31.66 ID:TvJqH4FC0: コルトレーン方がが1番効く
26 : 2022/04/08(金) 23:56:11.06 ID:AjT9TBP+0: 効率なんてもんはやっていく中で見つけるもんだ
能書きたれる前に腕立てやっとけ
27 : 2022/04/09(土) 00:08:36.16 ID:M0hwYWhO0: テストステロン補充療法
ホリエモンの動画でやってたから見てみたほうがいい。海外だとみんなやってて日本だけ遅れてるらしい
31 : 2022/04/09(土) 00:24:36.40 ID:qNd3RicE0: >>27
血管ボロボロになって死ぬぞ
28 : 2022/04/09(土) 00:08:47.00 ID:SO2co/lF0: 腕を太く見せるのは３頭筋だからベンチでもやっとけ